你了解你身体的营养状况吗？

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以美感。它不仅反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体的充实程度，而且可以间接反映人体的营养状况。

了解自己身体的营养状况有多种方法，在这里我主要讲两种评价方法，一是标准体重评价法，二是成人体质指数BMI。

一、标准体重评价法

在根据标准体重发了解自己的营养状况之前，我们首先要知道自己的标准体重。那么，如何测量自己的标准体重呢？

目前国内标准体重（参考体重）的计算主要有两种计算方式。

1. Broca改良公式。

  标准体重（kg）=身高－105

2. 平田公式。

   标准体重（kg）=（身高－100）×0.9

（PS：两条公式中的身高均以cm为单位哟）

两条公式所计算出的标准体重的数据虽不相同，但整体数据差不多，看你喜欢用哪条公式计算，本人比较喜欢用第二条公式计算。

计算出自己的标准体重后，我们就可以来了解自己身体的营养状况了，看下图：

你了解你身体的营养状况吗？

为了方便大家理解，我举个例子，比如说A（女生，代表一个名字）身高160cm，实际体重是57kg，通过公式2计算出她的标准体重是54kg，知道标准体重后我们就可以根据上图计算出A的营养状况了。

首先我们要计算出A的正常体重范围，54-54×10%～54+54×10%=48.6～59.4，即A体重的正常范围是48.6kg～59.4kg，而A的实际体重是57kg，在正常体重范围内，所以A不胖也不瘦。（如果计算结果不在正常体重范围之内，可以根据自己的实际体重在“正常体重”上下范围进行计算）

二、成人体质指数BMI

除了用标准体重评价法评价自己的营养状况之外，我们还可以通过成人体质指数（BMI）来评价自己的营养状况。

什么是成人体质指数（BMI）？

成人体质指数（BMI）是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。它可以较敏感地反映体型的胖瘦程度。

BMI的计算公式为：

BMI=体重（kg）÷[身高（m）]2

BMI的评价标准如下图：

你了解你身体的营养状况吗？

表中有WHO和中国成人标准两种评价方法，我们主要是使用中国的成人标准。

为了方便大家理解，我再以A作为例子演算一遍。A实际身高160cm，实际体重57kg，根据BMI公式可计算出A的BMI=57÷（1.6）2=22.3，在正常范围18.5～23.9之间，所以A属于正常体重，不胖也不瘦。

注意，标体重评价法和成人BMI不适合下列人群：年龄<18岁者、运动员、肌肉特别发达者、孕妇、哺乳妇女、体弱或需久坐的老人。

小伙伴们可以通过这两种方法简单的了解自己身体的营养状况，然后再根据自己身体的营养状况来调整自己的运动和饮食方式。

好了，最后都愿我们有一个healthy body！