90天D49体重体质改善计划 2019-04-07

轻断食D49/90 【没有记录就没有发生！】

今天体重：63.5G（吃完晚饭后）️

目标体重：60G  90天减重10斤增加肌肉

【❤️缘起️】

1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。

2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。

3.受到宏鸿哥的鼓舞。

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。

2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。

3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。

4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。

【❣️实行】

用KEEP作为主要训练、记录软件

【✅高光奖励✅】

90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。

【🥒今日饮食】

1.早餐：豆腐脑，葡萄

2.午餐：木耳炒肉，辣苦瓜

90天D49体重体质改善计划 2019-04-07

3.晚餐：土豆番茄牛腩，炒肉

90天D49体重体质改善计划 2019-04-07

反思：今天为了周一带菜活动忙了一下午，成果出来很不错。后续需要考虑胸肌及下肢力量训练啦！跑步可以调整到3公里。

【🧘‍♂️今日运动】

1.步数 6000

2.项目 5.2公里