本文章适合想要增肌的男生。
恢复健身，第1天。周一。新手期第一周
初级训练者会经历约6个月的新手期，在这期间，你会感到自身的力量和肌肉量快速的提升，这感觉很棒。
把新手期的训练计划看作6个4周计划，其中的前3个4周，我会每次都训练全身。
头4周，每种肌群都安排一个练习动作，每组15次，组间休息2-3分钟。
下面是我的训练计划
1单腿臀桥
2侧向深蹲
3内外俯卧撑
4划船
5抬腿提膝
6游泳者
7二头弯举
8臂屈伸
9提踵
10卷腹
每个动作做3组，每组训练8-15次，组间歇2-3分钟
1.弱势侧腿优先
2.脚跟距离臀部越远，难度越高
3.不要反弓，注意感受臀部的发力
俯卧在瑜伽垫上，上手从前向后滑，手心向下。
时间：22：28-23：06
1单腿臀桥 3组 15次
2侧向深蹲 3组 15次
3内外俯卧撑 3组 8次
4坐姿游泳者 3组 15次
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本文标题：健身记录20200210
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