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黄精大叔教你如何吃出小蛮腰

黄精大叔教你如何吃出小蛮腰

作者: 黄精大叔 | 来源:发表于2020-04-22 11:47 被阅读0次

    大叔自从2014年开始在百度食疗、养生、中医相关贴吧最少帮助过数百位小姐姐成功减肥,很多人以为减肥就是少吃,饿,有时候大叔不得不佩服女生对瘦身的追求,那就一个字:狠!为了减肥瘦身一天一顿或者几年不吃米饭,大叔真的很想说,妹子,别这样,给大叔五分钟,大叔告诉你正常吃喝的情况下,把肥减掉,健康的减健康的瘦,只需要听大叔讲完,不瘦,你来削大叔。

    01敲黑板,第一处,请划线:吃对方式

    经过多年的研究,大叔总结出成年后的女性,一天最佳的饮食比例为“5∶3∶2”,即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食,早餐七八分饱,午餐六七分饱,晚餐五六分饱,这种饮食法对内脏的负担最轻,有利于促进内脏脂肪的燃烧,减小腰围。如果想让瘦身效果更明显一些,就是吃饭的时候要细嚼慢咽,不要快速吃完,为了在消化的同时,刺激内脏活性,请尽可能在吃饭时咀嚼100次,至少也要30次左右。切忌暴饮暴食,每顿饱饱,还有就是减肥期晚餐不吃面粉的食物。

    02敲黑板,第二处,请划线:吃对鱼肉

    现代人无论男女,饮食上普遍都是荤腥过多,大叔就经常听到:“我上班这么辛苦,压力这么大,当然要吃得好一点”、“女人嘛,要对自己好一点,得多吃点好的”等等,简直无肉不欢,但是以荤菜为主的饮食会给身体带来很多伤害,小则如头晕,大则如心血管疾病、肿瘤等危及生命的重症……

    那么究竟应该怎么样才好呢?大叔给一个吃肉模式,小姐姐大姐姐们可以参考:

    18岁以下的小妹妹两天吃一顿肉,18岁到50岁左右的小姐姐大姐姐,三天一顿肉,50岁以上的大姐姐,五天一顿肉,按这个模式吃,大叔保管三高离你远远的。

    03敲黑板,第三处,请划线:吃对蔬果

    我们平时吃的食物大致可分为五种性质,即热性、温性、平性、凉性、寒性,比如现在是春天,那么就应该多吃平性的食物,鸡蛋、牛奶、莲子、蜂蜜、玉米、卷心菜、胡萝卜、土豆、山药、香菇、葡萄、李子、柠檬、黄豆、红豆等,比如夏天我们就应该多吃点凉性的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿等,上火了就吃点寒凉的,体寒了就吃点温热的食物,归根结底,我们的身体需要处在一个平衡的状态,用中医的话说就是达到阴平阳秘,也就是阴阳平衡。蔬菜水果的量占每天饮食的30-40%,夏秋多吃水分含量高的蔬菜或水果,冬春多吃个头小的蔬果,肥胖的人可以稍微多吃点酸的蔬果,如李子、柠檬等,有助于减肥。

    04敲黑板,第四处,请划线:吃对时间

    我们平时吃的食物大致可分为五种性质,即热性、温性、平性、凉性、寒性,比如现在是春天,那么就应该多吃平性的食物,鸡蛋、牛奶、莲子、蜂蜜、玉米、卷心菜、胡萝卜、土豆、山药、香菇、葡萄、李子、柠檬、黄豆、红豆等,比如夏天我们就应该多吃点凉性的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿等,上火了就吃点寒凉的,体寒了就吃点温热的食物,归根结底,我们的身体需要处在一个平衡的状态,用中医的话说就是达到阴平阳秘,也就是阴阳平衡。蔬菜水果的量占每天饮食的30-40%,夏秋多吃水分含量高的蔬菜或水果,冬春多吃个头小的蔬果,肥胖的人可以稍微多吃点酸的蔬果,如李子、柠檬等,有助于减肥。

    05敲黑板,第五处,请划线:吃对产地

    一方水土养一方人,也就是吃当地的食物让身体和当地的气候环境保持平衡,在自己所处的环境中培育的食材是最合适的,就是要多吃以自己居住地为中心、半径十公里以内生长的食物。

    以蔬菜水果为例,抛开中医的阴阳之说,在营养价值方面,本地产本地消也是最有保证的。绿色蔬菜或水果在收获时营养价值最高。其后,随着时间的流逝,多数维生素会不断流失。

    特别提醒:少吃反季节食物。

    06敲黑板,第六处,请划线:喝对水

    春天的日照时间比冬天长,因此,草木纷纷在此时长出新芽,所以,体内的新陈代谢也在此时开始活跃起来,请积极地补充新陈代谢所需要的水。

    新陈代谢在夜间更为旺盛。夜间如果缺水,就会错失难得的“返老还童”的机会,腿也容易抽筋。因此,平时晚上不太喝水的人,请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。

    记住,每天2L水,热水比冷水好,不喝冰水。

    07敲黑板,第七处,请划线:爱护脾胃

    脾乃后天养生之本,小姐姐们也可以理解为养生就是养脾胃,为什么?中医认为,脾主运化,如果脾胃不能正常运化水谷,就容易让膏脂积于体内,导致肥胖,脾胃正常了,气血通畅了,怎么会肥胖?所以请各位小姐姐大姐姐们少吃冰箱里的食物,冰的冷的吃多了,会导致阳虚,阳虚者多脾胃虚寒,所以冰棍、冰激凌、冰可乐、冰西瓜等等,少吃!少吃!少吃!重要的事情说三遍!平时多吃温热的食物,清淡为主,少油少盐,爱护脾胃!

    08敲黑板,第八处,请划线:养肝护肝

    熬夜是现代人主流的生活方式之一,没办法,白天工作忙,晚上回家,要刷微博小红书抖音微信朋友圈,还要追剧,还要熬夜敷面膜......但是大叔还是要啰嗦几句,熬夜伤肝啊,一旦肝失疏泄,就会气机不畅,就会影响脾胃运化水谷及水液功能,就会影响胆汁的分泌与排泄,不能正常化脂,就会导致肥胖,所以千万别再熬夜敷面膜了,熬夜追剧了。听大叔的,现在是春天,多弄点玫瑰花、佛手泡泡茶,疏肝理气,又香又好喝。

    这里大叔特别特别强调那些经常出没在夜场的小姐姐,大叔是真心疼啊,一来熬夜伤肝,二来喝酒伤肝,晚上11点到凌晨1点是胆经当值,凌晨1点到三点是肝经当值,肝胆最需要休息的时候,却没有得到休息,肝胆失调就会造成肥胖,别看现在白天睡个回笼觉,差不多就过去了,但是那是因为你年轻,是人生最好的年华,也是生理机能最旺盛的年纪,但是这并不是我们可以挥霍身体的理由,出来混,迟早都要还,请听大叔一言,多少钱都买不回健康,少熬夜少熬夜!大叔再给你个建议,多吃豆制品、多吃酸的蔬果哟,大叔只能帮你到这了。

    如果按照大叔说的你能做到以上八点,大叔可以肯定的告诉你,一个月瘦五斤轻轻松松,直到体重达到正常人水平,如果你瘦不下来,你来杭州削大叔!

    为了让减肥瘦身效果固若金汤,大叔最后再送两大法宝给你!

    大叔的瘦身法宝一:睡前泡脚按摩

    中医认为泡脚是一年四季都合适的,具体的因人而异,大叔推荐春秋冬三季,一边泡脚,一边刺激头部侧面,略微张开五指,用指尖轻轻拍打,再将指腹贴于头部,感觉像在提拉整个头皮一样地按摩,脸部要轻轻刺激,不能摩擦。一边泡脚一边按摩头部和脸部,不仅具有很强的美容效果,还能缓解紧张情绪造成的慢性头痛、面部肌肉痉挛。

    大叔的瘦身法宝二:按摩腹部

    起床和睡觉前,排空小便全身放松,先用右掌心贴附在肚脐部位,左手叠于右手背上,做顺时针方向按摩,由肚脐部位逐渐扩大到整个肚子,然后再缩小范围回到肚脐部位,做完左右手换下位置,做逆时针方向按摩,次数不限,力度适中。

    这是唐代药王孙思邈传下来的手法,揉腹可以促进气血运化,充实脏腑,调节阴阳,五脏充实了,上下通和,升清降浊,去旧生新,补不足,泻有余,消脂瘦身。

    如果你还没瘦,那只能说要么你本来就瘦没赘肉可减要么你没听大叔的话,否则那是不可能的!

    为了让小姐姐们有个小蛮腰,大叔也真是把心都操碎了,再给你们做个表格,以监督和量化自己的行为,再瘦不下来,就不要怪大叔啦!

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