1. 主题：执着的背面
2. 事件：都说我临在的眼神很稳定。我感觉其实是我性格中有这样一种执着，一种用力。刚才晚上航班延误了一下，回家11点了，有些晚了，想起还没有写这周的觉察。又有点累，有点犹豫要不要写。
3.即时反应是什么：想了一下，还是决定洗完澡马上写。赶忙去洗澡。
4. 此刻身体的感觉如何：身体有点累，特别感觉肩膀是撑着的。
5. 内在对话是什么：一点执着的念头升起来，自己已经坚持了这么久每周一篇，要坚持下去，写吧。
6. 内在感受是什么：感受到自己很坚持，不放松。带给自己的既有所谓的完成任务的成就感，又有很强烈的压迫感。感觉是把第二象限重要的事情挤在最终时间线完成。搞得很累。
8.发现自己有什么限制性信念：每件事情都争取完全准备好。按时间的节奏做到完美，拼命压迫自己的时间。在能做的情况下，用足时间，做最多的事情。忽略了事情的轻重缓急分类。
9.临在后看到的真相和可能性是什么： 真相是自己对事物分类重要性判断的不足，觉察类的事情应该归类为很重要的长期培养自己能力的重要事项。应该放在第一位安排充裕时间来做。并不是为了完成任务，匆忙写一篇交差。
10. 可调整的回应和选择是什么：全然接纳自己的同时看到事情的轻重缓急，不评判各类事物但把它们好好分类，做好周计划。将自己时间放在重要的事情上，充分平衡工作、成长、生活和健康等重要事项。
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