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泰拳课-4人组

泰拳课-4人组

作者: 公子何惧 | 来源:发表于2018-03-04 19:55 被阅读0次

(大约是我上的第二十五节课吧)

热身

头部转头各5次
手臂绕环各10次
腿部拉伸10次
跑步:正常跑 后踢腿跑 高抬腿跑

体能训练

鳄鱼爬
猩猩走
蛙跳
螃蟹横行
反手反脚后退走
跳绳3分钟

拳击训练

1.上步左右直拳左右摆拳
2.上步左右直拳 下蹲左闪躲 左右摆拳

腿部训练

平躺,双手摸大腿后20次
平躺,双腿伸直向上抬20次

教练一对一

直摆直
(今天的好像没有很成动作体系...就 踢腿练习了)

连踢训练

左右腿各连踢30
有一个哥们踢70.... 腻害...

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