泰拳课-4人组

（大约是我上的第二十五节课吧）

热身

头部转头各5次
手臂绕环各10次
腿部拉伸10次
跑步：正常跑 后踢腿跑 高抬腿跑

体能训练

鳄鱼爬
猩猩走
蛙跳
螃蟹横行
反手反脚后退走
跳绳3分钟

拳击训练

1.上步左右直拳左右摆拳
2.上步左右直拳 下蹲左闪躲 左右摆拳

腿部训练

平躺，双手摸大腿后20次
平躺，双腿伸直向上抬20次

教练一对一

直摆直
（今天的好像没有很成动作体系...就 踢腿练习了）

连踢训练

左右腿各连踢30
有一个哥们踢70.... 腻害...