想聊聊减肥的事情，却总是不敢正视它。
减肥对我而言是老生常谈了，过去的小半辈子，都没能摆脱它。
减肥无数次，算是成功了两次，其他时候没开始就结束。
回想起成功的经历，发现一个共性就是自律，不论是运动还是饮食习惯，都非常自律。
其他时候则会控制不住自己的，不是不想动，就是吃的停不下来。
在营养群混了许久，大概知道要怎么吃饭，就是很难做到。
去年，与父母一起生活，三餐吃的太好。因此给自己找了个安心借口，饮食不自由无法减肥。
现在，自己煮饭，也没能好好吃饭，究其原因就是懒。
其实减肥的饮食上，吃好三餐，是一个方面，另一个方面是好好喝水，关于喝水这件事，我执行的很差。
不知是不是，天气冷的原因，不爱喝水。去年冬天，经常只喝一杯水，水量远远不够。
尽管在群里，常看到营养师耳提面命的说要多喝水多喝水，却依然做不到。
明知道喝水很重要，却总是忘记。
前几天在营养师群里，看到老师科普了喝水知识，又一次习惯性的收藏，却没认真看。
水作为营养学分类中的一种其他膳食成分，摄入不足会影响机体的功能甚至健康。而人体的水需要量受到气候、环境温度、湿度、运动、膳食等影响。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人男性饮水适宜摄入量为1700ml/d，成人女性饮水适宜摄入量为1500ml/d，炎热环境或运动，需要增加水的摄入量。
如果以1500-1700ml作为每日饮水的参考，可能就容易出问题。事实上，根据饮水量占总摄入量的比例（56%），进一步推算出，成年男性水总摄入量为1700+1300=3000ml；成年女性水总摄入量为1500+1200=2700ml；
总摄入量=食物中的水+饮水中的水。如果你平时的饮食中的汤羹等液体食物、水果较少，那么饮水量建议适当增加。
看到这个数据，我惊呆了。平常我的饮水量只有它的零头。身体需要水，我却一直忽略它，难怪体脂率一直下不来。
前几天在营养师村长的公众号里看到他给自己列的营养知识践行小计划，其中就有喝水，他没有一下子要求太多，他就要求自己一个月养成一个好喜欢。
第一个便是喝水，在2月养成每天喝8杯水的习惯。一个只改善一个习惯，这种做法，似乎适合我。
我准备学他，按月改善自己的不良饮食习惯，也许一年以后，会越来越好。那么3月，就定一个小小的目标，每天喝2700ml的水。
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