小腿肌肉疼

早上和朱工一起跑步，之后感觉胸口疼。

主要是心脏获得的氧气受到限制,因而引起胸口疼。这种情况通常发生在我们用力或者承受压力的时候。出现胸口疼：慢走，深呼吸就可以解决。

朱工说小腿肌肉疼，我看典型的是没锻炼开，没习惯。

我就说像他这种情况，应该先休息几天。为了减肥而坚持锻炼是好的习惯，但是锻炼不是一蹴而就的事情。凡事不可能一口吃成个大胖子，要懂得循序渐进，既然身体已经不适了，就应该停下适当休息之后再坚持锻炼。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

对于长期没有锻炼的情况，可以刚开始从慢跑20分钟开始，逐渐加长时间，这样可以使肌肉逐渐适应，不会酸疼这么明显。

我们整天跑的也就是20分钟，可能跑的快，也说不上快，就这也感觉呼吸急促。

运动强度过大

跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复； 而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。