掌控习惯
习惯的原理
1.习惯可能导致正复利或者副复利
2.习惯塑造你的身份（变化的三个层次：结果变化，过程身份，结果身份。身份来自于习惯）
3.培养良好习惯的四步法（习惯是自动化的行为。习惯发生作用的原理：提示，渴求，反应，奖励）
第二部分：养成好习惯的四定律
第一定律：
1.让好习惯显而易见
（1.习惯计分卡：把下意识提示到有意识
2.写明执行计划
3.习惯叠加法：@当前习惯——我将（需要养成的习惯）@利用旧习惯关联新习惯
4.构建利于触发好习惯养成的环境）
2.让坏习惯脱离触发环境：自控的人很少至于充满诱惑的环境中
第二定律
1.任好习惯难以抗拒
（1.人类天然渴求某种感官刺激，比如糖，盐，脂
2.习惯是多巴胺驱动的反馈回路
3.绑定喜好：@绑定喜好与习惯叠加法结合@当前习惯——需要养成的习惯@需要养成的习惯——我想要的习惯@增强习惯的吸引力）
4.借助亲友的力量：人渴望与他人建立联系
@模仿亲近的人@模仿多数人@模仿有社会地位的人
2.让坏习惯失去吸引力
1.渴望与欲望的原理
2.消除坏习惯的根源
3.改变思维方式：用大脑的程序法来享受高难度的习惯
第三定律
1.让好习惯简便易行
（1.关注该习惯达成的次数，而非完美度
2.最省力法则：人类的出产设置 营造更便捷的环境，而不试图改变人的行为
3.利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯
4.自动化习惯使之成为自然）
2.那坏习惯难以实施：利用事先承诺机制强行戒断坏习惯
第四定律
1.让好习惯令人愉悦
（1.即时奖励与延迟奖励的脱节 将即使满足转变的对自己有利
2.习惯跟踪法：那每一点进步都看得见
3.适度追踪：不要过分关注目标）
2.让坏习惯令人痛苦：问责伙伴，尽力习惯契约，让坏习惯的恶果公开化
超越习惯
1.培养适合自己的好习惯
（1.辩论努力的方向，基因不决定命运
2.找到发挥专长的领域
3.选择与个性和技能匹配的行为）
2.好习惯的倦怠期：依计划行事是专业人士和业余人士的分水岭
3.培养良好习惯的负面影响
（1.不再关注小错误，随时审视习惯并作出调整
2.不执着于某个身份，避免让身份的任何单一属性主导人生）
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