习惯觉察表

还记得上一次我们谈的克服拖延症的办法吗？

简单回顾一下，克服拖延症的三条：

1、每天为自己制定一份待办事项清单

2、给自己一个最后的期限

3、对自己说：“现在就做！”

通过以上三条，如果我们已经克服了拖延症，那么，接下来，我们就可以试着开始改变我们之前一些不好的习惯了。

怎么改变我们旧有的不好习惯呢？

这就会用到一个简单的工具，这个简单的工具就是“习惯觉察表”。

怎么运用这个觉察表呢？可以通过几下几个步骤来完成：

第一步：准备一张A4纸，竖着对折。

第二步：在对折A4的左边，把自己这一天做的所有事情全部都记录下来，一件事情一行。

比如：1、今天6：00起床

2、起床后边听书，边刷牙

3、准备早餐的原材料，做早饭

4、吃早饭，同时听新闻

……

第三步：对自己今天的习惯事情做一个评估。

在好的习惯后面打加号，在不好的习惯后面打减号

比如：早起是好习惯，在其后打一个加号，晚睡是一个不好的习惯，在其后打一个减号。

通过这样一张表，我们会觉察到早起是一个好习惯，可以继续保持，而晚睡是一个坏习惯，是我们需要改正的，这样，每天去觉察自己的习惯，哪些是好习惯，哪些是坏习惯。好习惯会给我们带来怎样的好处？坏习惯会给我们带来怎样的负面影响。通过这样一张表，去了解自己已有的习惯，同时觉察它对我们所产生的影响，进而培养新的好习惯。

每天，通过这张“习惯觉察表”，我们可以了解自己的日常习惯，通过评估这些习惯知道哪些是我们需要保持的好习惯，哪些是我们需要用新的习惯来取代的不良习惯。

第四步：通过对这一天习惯的评估，我们可以在这张纸的右边写下我们想要培养的新习惯。

比如：可以在 今晚睡觉时间是0：30分，在这里的右边写上”明天晚上早睡，早睡时间提前到23：30，减少看手机的时间。早睡可以保证早起时，一天的精力都充充足的。

通过以上步骤，每天一点点地积累改变坏习惯，建立新习惯。

日积月累，终于一天，我们会在不经意间有了更健康的身体、更幸福生活，更好效的工作。

一起加油，让我们在新的一年里，拥有更多好习惯，拥有更健康的生活方式，成为更好的自己。