在这一周，我们一起在桃子老师的带领下，学习了自控力这本书。我们学习到了，首先要知道自己要什么。世界那么大，我想去看看，但是时间和精力和金钱都有限的情况下，要有取舍，要清楚的要知道自己去到哪里，诱惑那么多，三分钟热度是常态，在这样的情况下，在下定目标来用自控力达成的时候，就必须清楚这个目标达成后，会给自己带来什么样的改变，会对自己有什么用的好处，达成后会是什么状态；除此之外，还会给自己的家人、朋友带来什么样的好处和影响，这些好处的明确，会变成自己在压力时，想要退缩是给自己加油鼓劲的声音，给与自己坚持下去的希望。就灯塔一样，清晰的指明自己要去往的地方。
自控力不是一蹴而成的，总会有各种挑战，第一重挑战不是来自外界，而是来自人的生物本能，人类为了生存延续的本能，身体会对美食做成反应，分泌多巴胺，多巴胺会让人自动的进入“狩猎”“采摘”模式，当人类的环境已经于原始社会不同，这种基于生存本能而发展出来的“狩猎”“采摘”行为，会变成我们自我实现的坑：贪婪、过度占有，会让我们把力量被浪费在我们实际上并不需要的地方上面。形象的说就是被多巴胺劫持。要想提升自控力，就要识别这种生存本能的自动化反应，并对这种反应进行刻意练习和调整。
就像西天取经总会遇见妖怪一样，自控力的提升，目标的实现，总会遇见各种各样的挑战。妖精形形色色，有时候同样的一种挑战，会在不同的形式下变成不同的外形，就像会化身的白骨精。为此最好的办法是给这些挑战命名。一旦妖怪有了名字，你就有可能真正的来打败他。
最后，光有这些还不够，你还需要有相信的力量，还需要具体的行动，还需要在当下和未来之间搭一座桥，让现在跟未来连接，具体做法就是写信未来，将来的自己，会感谢今天的努力，写信给未来的自己，畅想一下目标实现后会做什么事情，怎么做，有哪些不同，会穿什么衣服说什么话交什么样的朋友；也可以让未来的自己，感谢一下现在的自己，肯定自己在哪些方面具体做出来的何种努力。
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