面朝大海，春暖花开。当你有烦恼的时候，去倾听一下大自然的声音，是跟花儿打交道。
如果我想变得更幸福更快乐，那么我可以做些什么。

快乐是做一件事或者吃一样美食时候给你带了的快乐感受，而幸福和快乐更有意义，幸福更多是指做有意义的事，它更持久，比如你做你热爱的事情带来更有创作力的意义。

幸福可以增加我们的包容性和创造力。它让你联想到开心的事儿，更容易去接纳别人，也更容易富有创造性。相比较来说持有消极情绪的人则更挑剔、持怀疑态度，幸福可以让我们拥有良好的社交关系。当我们处于幸福的状态时，我们更喜欢别人，更愿意分享，别人更喜欢我们，

情绪是嫉妒愤怒，不要屈从于它，你不等于你的情绪，你可以选择情绪下的行为。允许坏情绪的存在，接受自己的消极情绪，就像接受万有引力定律一样。当别人问你，你好吗，要敢于对自己说不那么好。外面可以有面具，对自己要坦白。承认自己又不愉快的时候，能够跟不愉快的 自己好好相处。

我们要尽可能多地创造积极的情景，比如关注我们自身的有点，关注我们自己拥有什么，关注自己能创造什么。改变的两个重要的前提是自我接纳，另一个是行动才会带来真正的改变。
真正的改变除了在认知上作出，还需要在情感和行动上做出改变。因为大脑倾向于言行一致，假如看书能够改变你的认知，除非你采取行动，不然会被拉回远处。

人为地表现某种面部表情，能导致与其相应的情绪体验的产生或增强。所以当我们不快乐的时候，我们可以做出微笑，然后微笑就成为了快乐的源泉。而假装快乐很多时候也能让你开心起来，你假装自己开心起来，然后出去疯玩一趟之后，你也就真的快乐起来了。快乐是需要制造出来的，你告诉你自己，我很快乐，然后你就会很快乐。

如何变的幸福呢？

1、不做完美主义者

完美主义的痛苦：他们抵触失败。对于他们，要么卓越，要么全盘皆输，没有中间地带。太过于追求完美的人其实很痛苦，因为追求完美的过程里面你会承受很多的压力和别人看待你的眼光。你过去强迫自己去达到一个完美的结果，这会把你自己累跨。

2、成为乐观主义者

因为乐观主义者能够从创伤中看到好处，不是否认负面事实，而是能够从坏事中看到好的一面。乐观和悲观只是一念之差，你可以将你的悲观调整过来，在坏事里面看到乐观的一面。凡事没有哦绝对的悲哀，有的只是你一颗不够开阔的心。你乐观看待，一切困难会迎刃而解。

3、学会感恩。关注创造现实。我们感激它，就会使得它增值。

关注有效的事情，然后持续做下去。我们可以从生活小细节中得到很多新的体验，你观察从小事里面你得到了什么成长和收获。

感恩，是我们每天都要做的事情。吃饭后，感恩上天给你美食，感谢美食让你填抱肚子。拿到工资后 ，感谢自己，感谢老板，自己的劳动带来了收益，老板给你机会创造财富。

4、对经历进行认知

进行你的经历进行分析，而非沉思。即可写下来或者选择与其他人分享。记录你经历的事情的整个脉络，明白你究竟做了什么，学到了什么。格式可以为：事件+认知+感觉。写下发生了什么，我们的认知是什么，这样的认知给我们带来什么感觉。

5、运动和冥想

运动和冥想对身体很大帮助，把所有的注意力专注于一件事物上，让你可以全神贯注，体验快乐。深呼吸，腹部呼吸，呼入腹部，然后慢慢吐气。运动可以让你的细胞活跃起来。而冥想有助于打通神经通路。觉察，并接收身体的信号，当我们心理不舒服时，问问自己，我的身体哪里感觉不适。进行身体扫描，当你跑神时让自己回来就好。进行深呼吸，当你等待时，可以尝试做深呼吸。