昨天我参加一个读书会，开始前看到旧同事群在聊天，突然很着急，第一层着急是我现在没有找到工作，第二层是担心同事们看不起我，甚至我已经不属于那个群体。
带着这个担心，我开始参加读书会，终于临在下来，与一位朗读者同频了，我感受到了后背的跳动，也能知道她在哪个词语处有感动的情绪。接下来轮到我朗读，但是我的麦克有问题，就轮到下一位了。这时我胸腔里涌动着情绪，又掺杂了同事群的触动混合在一起，心跳很快，我变成了一个受害者，甚至觉得组织者故意整我的，但是头脑知道组织者并没有，她反复问我听不到声音告诉我麦克可能有问题下一位先读吧！（这时头脑是明白，但是身体还是有受害者感受，头脑是不是更加保护我呢？）
之后其它朗读者的一字一句我都没有听见，我知道在读，但是我听不进去。我很清楚自己心脏到喉咙处汹涌振动，无法平静。
试图打坐一会儿，试图进入临在，但是没有状态，我躺在床上睡起来。
醒来后看到手机，错过了快递电话，看到短信说特殊时期派送不成功就退回，我终于发作起来，大喊道：电话没接呀？抢手机，抢抢抢，快递电话没接到，退回了吧！钱都交了……当我发作的时候，我清楚的在发作，可是无法停下来，太难受了，喊出来舒服。
我女儿坐在沙发上，红了眼圈，我不说话了，进入卧室联系快递员。
啰嗦了这么多，总结就是，知道情绪从哪里来的，什么时候来的，但是没有临在的根基，无法转换成我的养料。目前还是使用发泄，伤害了自己和他人。
可调整的回应就是平时多多练习临在，在觉知到那个情绪时，及时带入临在，变成我的养料。争取做到一个个顺畅流过，不要累积起来，混合起来最后爆炸。
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