《冥想》斯瓦米·拉玛
第三章 冥想姿势
☞无论选择了什么样的坐姿，都要经常进行练习，不能总是半途而废去尝试新的姿势。
☞身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注
☞冥想过程的三个方面：第一，如何摆放身体才能让它在舒适的前提下稳定；第二，培养平稳呼吸习惯的重要性及实现方法；最后，如何让大脑平静，使它专注于一点，以便进行练习。这三方面将引领意识从最外围的生理层面到达最精微的内在层面。
☞ 高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。如果身体移动、摇晃、抽搐或疼痛，就会干扰练习
☞某些人误以为冥想时必须采用复杂的莲花坐姿，双腿交盘。但事实却并非如此。良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。
☞冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿叫作高位坐（Maitri Asana）。
高位坐（Maitri Asana）
☞在高位坐中，你可以舒适地坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。
简易坐（Sukhasana）
☞无论选择了什么样的坐姿，都要经常进行练习，不能总是半途而废去尝试新的姿势。持之以恒地使用一种坐姿，日积月累，你会发现它越来越稳定和舒适。
吉祥坐（Swastikasana）
☞这种坐姿比简易坐更适合长时间的冥想。因为它的根基部分比简易坐更宽广，可以让身体重量均匀地分布在地面上，减少了移动或摇晃的可能，因此它更稳定。
☞这个坐姿的要领是：首先，舒适地坐在冥想座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了。这个姿势对称稳定，益于冥想。
其他建议
☞对入门者而言，由于双腿还不够灵活，在使用吉祥坐的初期可能会感到不适。但事实上，只要能保持身体稳定，不晃动、不摇摆，你完全可以选择任何双腿交叉的姿势，或者就使用前面介绍的高位坐也可以。在这里，我们必须反复强调：比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。
☞如果你的脊柱垂直，用手掌沿着脊柱上下滑动时，是不会摸到突出的脊椎骨的。
其他冥想姿势
雷电坐（Zen Sitting Position）
☞有些人臀部或膝盖已经出现了问题，盘腿坐比较困难。他们或许听说过一种坐姿：将身体跪坐在双腿上，臀部放在脚踝上。这就是雷电坐。
至善坐（Siddhasana）
☞传统上，至善坐（也叫勇士式）是教给高级学员的，不推荐大多数人使用。
☞高级冥想练习者会通过至善坐来达到自己的目标。
莲花坐（Padmasana）
☞与至善坐一样，我们一般不推荐大家使用莲花坐进行冥想。因为除非是能准确习练，否则它不会有任何益处。
使坐姿更舒适的建议
☞把折叠的毯子或衬垫放在地面上提供缓冲，坐起来会比较舒服。接着，可以把厚垫子或枕头放在臀部和髋部的下方起到抬高的作用，这能够减少髋关节和膝盖的压力。如此做的效果会令你感到吃惊——在臀部下方垫厚垫子，更容易使脊柱保持在一条直线上。
☞在舒适的前提下，当身体越来越灵活，你可以把垫子垫得薄一些，直至最终能直接坐在地上。但姿势的重点仍然在于挺直脊柱不弯曲，否则会对坐姿造成不良影响。
☞不建议躺着冥想。在众多原因中最重要的一点是：大多数人躺着的时候很快就会睡着，难以保持清醒或觉察。
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