芳疗于与睡眠

芳疗于与睡眠

人的一生中有三分之一的时间都在睡梦中度过，良好的睡眠不仅可以解除身体的疲乏，还能够让人产生幸福感。但是睡得不好或睡得很少，身体里的五脏六腑得不到充分的“休息”。

针对暂时性失眠还是长期失眠，芳香疗法的疗效都很好。运用芳疗对抗失眠非常简单，只要洗个芳香浴，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。

芳香推荐 

薰衣草、洋甘菊、橙花等都能影响心情和情绪，让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，还能缓解紧张。

具有镇静效果的精油还有：

安息香（特别适用于外在忧虑引发的失眠症）、佛手柑（特别适合忧郁的失眠患者）、快乐鼠尾草（能有效地调整情绪，但绝不能和酒精混用，否则会引起噩梦或情绪激烈的梦）、马郁兰（能令人产生温暖而舒服的感觉）等。

上述精油都可以加入洗澡水中，让患者在睡觉前享受舒适的芳香浴。洗澡水的温度不宜过高，以免过度兴奋而无法达到放松的效果。

成人

洗澡水中加入6滴精油就够了。如果使用香蜂草或苦橙花精油，只要4滴就够了，这类精油的用量过高，容易引起皮肤过敏。

儿童

洗澡水中加入3~4滴精油就足够。另外要特别注意，如果是婴儿或幼童要进行芳香浴，精油一定要经过稀释才能使用。

最好不要连续两个星期都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油失效，如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好1~2星期就更换精油或复方精油的种类。

此外，有规律地进行芳香按摩是一种不错的选择。

芳香按摩包含了温和有疗效的接触，以及具有深度放松效果的精油，二者同时发挥作用帮助心理和身体减轻压力，自然就会产生睡意。接受1~2次按摩可以治疗暂时性失眠，长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。按摩的效果具有累积性，接受数次按摩后，患者的确可以明显地感受到压力减轻了。