封面
許多人列出長長的清單，然後叫自己務必完成其中最重要的事項，但通道容量迅速把你壓倒，於是你愈來愈容易把清單擺在一邊，模糊的想說隔天再試試看，甚至騙自己說你已經完成八或九件「小事」，今天成果豐碩，儘管你並未完成任何真正要緊的事項。
事实上，你永遠無法一天做完所有的事情，但你可以下定決心永遠都從最重要的事項開始著手。
怎么办？
今天就把明天的事搞定，養成好習慣，前一天約花五分鐘列出隔天要優先處理的事項，但不是列出長長的一大串，而是依輕重緩急扼要列出幾項就好。（头天中午之前）
清單的第一部分稱為「三件重要事項」。列出隔天需要完成的三件重要事項。此外，要分別列出預計完成的時間。清單的第二部分為「一件必做事項」。列出三件重要事項之後，再從中選出「一件必做事項」，做為隔天最關鍵的重頭戲。這样符合「通道容量」，可以帶來努力方向與優先順序，避免貪多嚼不爛。
为什么选一样必做的事情？
心理學家B. F. Skinner在1930年代開創量化行為分析，如今許多這類研究指出，你大概每天都會直覺感到，一旦開始投入某項工作或專案，比較容易一直繼續做下去。這如同物理學的慣性定律，只不過是發生在人身上：活動中的身體傾向於一直活動，休息中的身體傾向於一直休息。
“人体的惯性定律”：活動中的身體傾向於一直活動，休息中的身體傾向於一直休息。
注意事项
科学证据指出，写下清单比记在脑中好，甚至比输进电子产品好。跟用鍵盤打出清單的學生相比，用筆寫下清單的學生記得更牢，也對待做事項更有概念。（因为：实际动手书写能刺激一块称为网状活化系统（reticular activating system）的脑部区域。 网状活化系统把资讯分为“即时读取”与“深层储存”，标示出该摆在前面的重要资讯。）
一旦你列出清單，要記得事情不只這幾項。你可以有整週、整月或整年的待做清單，這裡介紹的「要事清單」只是幫助你區分優先順序，每天都有一套行動依據。以體育賽事為例，整個棒球球季的最大目標是贏得分區冠軍，但這不屬於球員在球季第一天的「三件重要事項」，第一天應該有其他重點，例如：做完整套例行伸展動作、在擊球場妥善打擊50次，還有做15分鐘的長傳練習。
特别注意2：
你在斟酌清單上的項目之際，很容易忽略溝通交流的部分。無論是通常關在辦公室裡不太跟外界接觸的人員，還是需要常以電話或會面拉業務的人員，都很容易犯這個錯誤，把門關上埋頭苦幹，幾乎只靠電子郵件或簡訊跟別人溝通，但我們相信（並強烈建議）你該在要事清單上強調溝通交流的部分，直接跟別人面對面或打電話溝通。溝通交流與成功程度通常息息相關。
赛而克心智训练：
1. 核心呼吸法（吸气6秒，屏住2秒，吐气7秒）
2. 自我宣言（量身打造的正向自我对话）
3. 个人出色表现（想象过去和未来的成功）
4. 自我宣言（量身打造的正向自我对话）
5. 核心呼吸法（吸气6秒，屏住2秒，吐气7秒）
网友评论