这是我的第 144 天分享
全文共约 3500 字，阅读完共需约 9 分钟
不知道你有没有过这种感受，养成好习惯总是很难，改掉一个坏习惯也同样不是一个容易的事情。
比如，你想养成一个每日学习英语的习惯，于是手机里下载好了英语的APP，前两天全神贯注，到了第三天，你被手机弹出来的其他软件的信息吸引了，于是从那以后，你的手机就变成了你刷视频的工具。
再比如，你想摆脱晚睡晚起的习惯，可是到了该睡觉的时间，你总是觉得该干点什么，于是你下意识地拿出了手机，刷起了视频。等到你感觉有点困的时候，发现已经凌晨两三点了。如果你感叹自己的状态是不是就只能这样子了。
说实话，好习惯的养成与坏习惯的改变，确实都没办法“速成”。
那么我们就没办法改变现状、让自己进步成长了吗？当然不是。只要找到好的练习方法，尽管改变不容易，但也不会“难于上青天”。
接下来的几天，我们就来聊一聊，“掌控习惯”那些事儿。今天，我先来给你分享掌控习惯的第一阶段——提示。
01
微小改变的“复利”力量
一架飞机从美国西海岸出发，目的地是纽约。如果飞机一开始偏离4.5度，你觉得最终到达的位置会偏离多远？
答案是偏离到华盛顿。（四百多公里）
为什么会出现这么大的差距呢？
1.01的365次方，你觉得是多少？0.99的365次方，你觉得是多少？前者结果是37.78，后者结果是0.03。两者相差1200多倍。如果这就是我们一年的变化，你希望你是前者还是后者呢？
我记得网络上关于考研有一段非常经典的评价：
“考研就像在黑屋子里洗衣服，你不知道洗干净了没有，只能一遍一遍去洗。
等到了上考场的那一刻，灯亮了，你发现有的人忘加洗衣粉，有的人用的是洗衣机。但只要你认真地洗过了每一个地方，那件衣服一定可以光亮如新的，而你以后每次穿这件衣服时都会想起这段岁月。”
我们做任何事情，如果想要获得长远的收获，那么这件事情的收益一定是有滞后性的。
什么叫滞后性？就是你想养成一个好的习惯，不是说你今天做了一次你就立马获得这个好习惯了，好的习惯的形成周期，往往需要用周、月甚至是年来计算。
养成好习惯就像在黑夜里洗衣服，这段时间是痛苦的，因为我们的生活状态看上去没有任何变化。最有力的结果总是姗姗来迟，考验着你的耐心。相信我，你现在走的每一步，都算数。
等到某一天，你突破了“质变”的临界点，你也就实现了“跳跃式”成长。
02
用“你想成为谁”代替“你要做什么”
我们的行为是与我们潜意识里我们的角色相匹配的。
如果你的行为与你的内心角色不符，那么这个行为（无论好坏）你也坚持不了多久。
比如，你内心深信你是一个热爱学习的人，那么你的潜意识就会不断驱动你向上生长，而这个驱动的过程，你是察觉不到的；如果你觉得你是一个勇敢正直的人，那么当你看到不公的事情发生时，你就会勇敢地发出自己的声音。
老师在教室里问A、B两位学生，你们为什么而读书？A说，我爸妈让我这样，B说，我将来要成为国家栋梁，我要为中华之崛起而读书。
如果只是为了读书而读书，内心没有产生这种原动力，那么读书这个好习惯是很难养成的。
如果你的目标是读一本书，那么当这本书读完之后，你的目标达成，你就很容易重新回到原来的松懈状态。
如果你把目标改成“成为一名阅读者”，读一本书就仅仅是你实现“阅读者”这个目标的小小一步了。
如果你还没有想好自己想成为哪种人，你就问问自己，我想要得到什么？那些拥有我这些想要的东西的人，他们都有哪些类型。把目标定为这个类型就可以了。
改变习惯的最有效方法，不是关注你想要达到的具体目标，而是你想要成为什么样的人。
03
“掌控习惯”的第一阶段：提示
什么是“提示”？你可以把它理解为一种行为的启动信号。
比如，你的手机响了，提示你收到了一条消息，然后这个启动信号就让你抓起手机看看是谁发的什么消息。
再比如，你走路的时候，发现有一家商店正在卖你喜欢吃的东西，这个视觉信号也算一种“提示”。
“提示”其实启动着我们生活中大大小小的习惯，而且其中的绝大部分，我们都不知情。
当我们回家发现屋内一片漆黑，我们就下意识地摸一下旁边墙面上的开关，从而把灯打开。这其实就是一种习惯，只不过它已经融入到了你的生活中，因此你很难察觉到。
俗话说，好的开始是成功的一半。如果你能让“提示”这个启动信号为你所用，那么不论是想养成一个好的习惯，还是改变一个旧的习惯，都不会特别难。
这里我给你分享四个方法帮助你“启动”。其中，前两个方法是关于我们个人的，后两个方法是关于环境的。
- 指差确认
“指差确认”这个概念原创于日本，最早是用在铁路方面的。看上去这个词有点晦涩，其实就是“心手口耳”四个器官并用，提高确认的准确率。
我给你举个例子，你就明白了。
这个方法其实我在上初中的时候，我就开始用了。我小时候特别容易“丢三落四”，记得以前每次出门上学时，基本都会回家至少一趟，不是水杯忘带了，就是哪个本忘记拿了。
为了“斩掉”这个不好的习惯，我每天走之前，对自己加了这么一个动作（那时候我把书包想成一个和我说话的对象）。
我会和我的书包这样说：“水杯，带了（边说边用手拿，进行再次确认）；钥匙，OK拿了；书、本，都在（当时我还具体说了什么科目），笔，也没问题......”
加了这么一个确认动作其实不需要多长时间，一分钟足矣。但是神奇的是，我后来基本就没有忘带过东西。
这个习惯我一直带到高中、大学，甚至我现在工作也在用，而且我已经不会刻意去说了，但是每次临出门前，总是会下意识地自言自语做一个确认。
- 习惯叠加
前面我们不是说要用微小的习惯一点点复利，创造大的改变嘛。这里我们就能用到了。你可以把你的“微习惯”加入到你的已经形成的习惯中。
比如你想养成看书学习的习惯，你可以让自己在吃饭前看一页书，一页就行，看完就吃饭。
这样做大概率会有两个结果。第一个结果，你看书上瘾，直接废寝忘食；第二种情况，虽然你没有那么强烈的看书愿望，但你每次吃饭前看一页书这一行为，看似微小，但是已经慢慢融入到你的生活中了。
有几个方法可以帮助你更好地把你的新习惯叠加到旧习惯上面。
第一，你的这个“微习惯”，必须得与你的目标相匹配。如果你想成为爱看书的人，那么看几页书比跑步或许更适合你。
第二，你的新习惯，一定要加在同频率的旧习惯上面。比如你想每天做一件事情（比如每天看几页书），但是你把它加在了你每周甚至每个月的习惯上（比如每月交一次电费）。那你这个新习惯的养成效果，一定是会大打折扣的。
最后一点，内容越具体越好。我们的大脑是很懒的，它本着“能不做就不做”的原则做事，因此，如果你的微习惯是“看书”，那么可能你第一天看十页，第二天就看五页，第三天就看一页了。而如果你改成“看三页书”之后，大脑得到了更加清晰的指令，也就更容易执行了。
- 你的“提示”越鲜明越好
为了能让我更快地进入看书的状态，每天晚上睡觉前，我都会把要看的书，可能用到的东西都放在饮水机旁边的桌子上。
因为我有一个习惯，每天早上醒来，把饮水机的热水开关打开，我要喝热水。把书放在旁边，会很快地激活我的大脑。顺势我就看起书来了。
同时，如果第二天白天有重要的事情要做，我会提前用醒目的大字写好，贴在我经常用到的东西上，这样我一看到就知道要做了。
相信我，我们的脑子记忆力没那么强，我们连昨晚吃的啥都得想半天，更别指望它能帮助我们计划好一天的事情了。
因此如果你想完成一个任务或者养成一个习惯，你可以把相关的“提示”弄得越明显越好，最好随时随地能看到。如果不能做到这一点，你也最好把它放在你经常会看到的地方。
- 一个空间，一种用途
我们的环境会让我们自动地启动我们的习惯。“触景生情”、“睹物思人”这些类似的词我想你应该知道。当我们到了某个熟悉的环境时，与之相关的习惯会自动启动。
沙发是休息的地方，书桌是学习的地方，每一个地方都有专门的用途，养成了对应的习惯之后，我们一来到这个空间，就会下意识地开始执行与之相关联的习惯了。
尽量避免让多种习惯（尤其是里面含有不利于你实现目标的习惯）在同一情境下执行。因为你一旦这样做，在面对习惯冲突的时候，“偷懒”的大脑就会自动执行那个简单的任务。
我还是以书桌为例。如果你的桌子上有一本你要看的书，和一盘美味的水果（甚至是电子产品），那么你大概率会被水果吸引，毕竟水果好吃而且不费脑。这就大大影响了你看书的步伐。
因此我建议，一个空间有一个用途就可以，如果你想吃水果或者休息，你可以找到一个专门的空间进行活动。
这样重复几次之后，我们的大脑就知道，书桌是学习的地方，如果想吃东西，得去客厅或者餐桌吃。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《掌控习惯》 作者 詹姆斯·克利尔
网友评论