0、起因

           上周六（10.28）晚上参加《意志力》共读活动，听说了永澄老师的阅读五步法，周日晚上仔细看了看永澄老师分享的幕布文件，自己尝试着用阅读五步法阅读了一下《意志力》，周一（10.30）晚上8:00-9:00永澄老师带领大家共同实践了一下用此法阅读《意志力》第6章内容，深受启发，深有感触，下面将个人的实践过程和收获感受小结一下。

《意志力》 永澄阅读五步法

一、实践过程

1、检视阅读-对对象进行快速了解（主题、结构）

第6章讲的主题是：意志力的培养；

其结构分4部分：引言、意志力练习、增强意志力、最难的技巧。4部分的逻辑关系是总分关系。

2、粗读/系统性略读-获得对象的结构细节和知识关键词

第6章的构架方式为：启发式，即“故事-金句-故事-金句-故事-金句-总结”

第6章粗读后获得的知识关键词如下图

第6章知识关键词

3、自行解释-构建关键词关系

第6章关键词关系构建永澄老师版：要承受一定的身体痛苦，超出先有的难度，重复练习，就能让你的意志力提升。而提升某一个意志力，就会影响其他所有领域。

个人版：意志力是可以通过训练来培养的（增强了耐力），训练方式有改变一个行动（换只手做事）或语言（说话）习惯，训练要以目标为导向，先设置小目标，再将练习难度设定得高于目标难度，进行刻意训练，增强的意志力可以从生活某一方面迁移到生活所有方面。自律（自制力）的背后是意志力，意志力的背后是刻意练习（设置目标并重复练习）。

4、分析阅读-理解作者本意

第6章主题流程图

5、反思复盘-提升理解力

【认知】意志力像肌肉一样可以通过训练来增强；练习会增强意志力的耐力，让人在意志力损耗之后还能坚持抵制诱惑；集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益。

【方法论】增强意志力的方法有二：1改变一个行为习惯，如换只手做常做的事；2改变说话习惯，如戒掉自己的“口头禅”

【行动】尝试着设立一个小目标并努力达成，如知识卡片积累、周计划与回顾反思。

二、收获与感受

【收获】

1、意志力可以通过训练来增强。

2、增强的意志力，让意志力损耗后仍能坚持抵制诱惑，训练某方面的自制力，其他很多方面都会受益。

3、训练自制力要以目标为导向，以改变行为或语言习惯为策略。

4、长期保持自律最困难，关键在于动机。

【感受】

1、永澄老师的结构化能力很高

2、小伙伴们很积极主动

3、自己的意志力很薄弱

【行动】

开始积累知识卡片，训练自己知识组块化能力；用永澄五步法阅读完《意志力》一书，提升自己的理解力。