自救手册

生活再苦，别人也没法替你分担，如果没有真的到过不下去的阶段，要么熬，要么自救，泪水和抱怨都是无法解决问题的。

每天一定要保持不间断的蓄电模式，千万不要等到孩子把我们的电量耗尽，我们崩溃爆发了才意识到问题，多找一些适合自己的、短平快的方式给自己充电。我分享几个适合我的。

1、发展小爱好。 （给自己画个美甲、认认真真地做个皮肤保养，或者不定期追个美剧。其实关键不是做什么，关键是找到可以让我们暂时远离屎尿屁喝奶辅食这些事的净土。）

2、能量午睡。 （很多时候，我们的情绪失控就是因为没睡好。）

3、美食。（只要始终对美食保持胃口，日子再苦都能往下过）

4、运动。（酣畅淋漓出汗一场，也是心理排毒的方式之一。）

这四个小方法看似特别简单，但当我们开始做了以后，我们的思维模式就会转变，我们开始明白要划出时间去照顾到自己的需求，把自己的需求放在孩子需求之前。

“母亲是容器，先充盈自己再丰富孩子”，这句话我现在一直说，但落实到行动，一开始就是这样简单细小的事情

有时我忘记了先顾好自己并不是自私，而是必需

1、重建婚姻生活的平和

我很相信一句话，“任何行为只是表象，行为背后的情绪和动机才是关键”。对我来说，队友的“不作为”也是一种“作为”，是情绪或者动机的表达。也许是被烦到后的逆反，你们不是都在叨逼叨说我吗，那我偏不做？也许是被否定后的局促，反正我做什么你们都说我不会，那我就算了？

先“自救”。而对于队友的改造对我来说也是高阶的“自救”

没有老公我也自己足够应付，现在行动改造，最差的结果还是一切照旧，不会再糟了，总比现在每天都在抱怨，幻想老公自己有一天自己突然就觉悟了要好吧。

如果你不喜欢这件事，试着改变；如果你无法改变它，那就改变你的态度

2、好好说话

多用“我”开头，少用“你”开头

（1）学会求助

希望老公帮忙带宝宝几小时，不要说，你来带娃一下；更不要说，你在家呆着都不知道过来帮忙看看孩子？相反，从自身需求出发，我今天真的好累啊，你可不可以帮我看一会，我去打个盹。

和谐婚姻的本质是让双方感受到被需要，学会求助，而不是总用高高在上的命令语气。语言真的会伤人，这件事是我当了母亲后才认识到的。

（2）可以吵架但不要人身攻击

不要说，我天天带娃这么辛苦，你下班回来就玩电脑，一点没有当爸爸的样子。相反，可以说，你每天下班后就在电脑前一坐，不和我说话，也不和女儿玩，这让我觉得很难受，好像你都不关心我们的。

其实这两个句式表达的是一个意思，但后者是从自身感受出发，不会引起对方反感，最关键这样说更能让老公明白自己的行为对我造成的影响是什么。

（3）及时正面强化

只要老公肯做，不管做成什么样，都需要表扬，狠狠地表扬。以前带团队时，学过一招是最有效的表扬一定要具体、及时、强调行动造成的影响。比如，今天老公陪着小D玩了半小时，我就对着女儿说，哇，今天爸爸不玩电脑，陪你玩了那么久，真棒啊。你是不是特别开心啊。然后对老公说，你看，女儿还是喜欢和你玩啊。女儿就是天生和爸爸亲的。

这种句式的表扬不仅肯定了老公的行为，关键是强化了女儿爱爸爸这个信息。其实没有无缘无故的爱的，所有的感情都是相处出来的。而男人这方面天生接受度差，所以需要我们在一旁不断强化来促进正向互动的。