问：一直不能接受自己失败，做的不好，思维走进死胡同跳不出来，一旦发现事情自己无法控制，就非常焦虑想逃避，比如觉得自己的婚姻没有选对人，不能接受自己这么愚蠢，考虑到现实又没有勇气离婚，因为年纪越大优势越少。比如工作，已经接近8年，温水煮青蛙，觉得是时候离开了，而且呆越久越越不喜欢自己没有离开的勇气，关键工作中不能接受自己做的不好，所以哪怕想走，也很努力地工作，越努力越不情愿，不明白自己为什么要付出这么多时间在不想做的事情上，两种情绪交织，内耗严重，要怎么调整让自己从这种思路中走出来，求助，无比感谢
答：
不能接受自己做不好，这是一个挺好的特质，但是你所描述的感觉里面似乎是你更多的纠结在这个想法里面，而不是去行动如果很快的去行动，可能这个感觉自动就会淡化了，因为所有的不好都会变成行动的动力!
所以或许应该换一种问法，觉得自己不好就不行，但是却无法行动，是什么让你一方面在否定自己？又无法产生行动的动力?
你是觉得即使自己行动了，也不会好到哪里去？如果是这样，那你就是在否定自己的圈子里面循环
这样的话就会比较有意思了。是什么让你在这样的圈子里面绕过来，绕过去。却似乎没有太多力量跑出去，也就是说，你是习惯于这种觉得自己不够好，不够好的感觉😊
那么到底是你真的觉得自己不行，还是【你习惯了自己觉得自己不行】，一旦有任何机会，都要想办法证明自己不行，这样才能够回到熟悉的感觉里，那个感觉叫做我不行，我要努力，但是我在挣扎，我可能还是不行。
可能真正影响你的并不是你做的这件事情，而是你对自己自我评价的基础环境，或者说是你的的自我评价的基础底色，这个底色是灰色的，那么你就一定会想尽一切办法回到这个灰色的环境里面，因为你虽然不舒服，但是熟悉。
我们的心理有时候是不讲道理的，它没有利益，没有好坏，只有熟悉安全。
不知道你在什么情况下被形成了这样的习惯模式，那么想要去打破这个模式，可能需要做很多的训练，从元认知的部分逐渐的去调整，还有能够觉察紧跟着的思维模式和意识里反射的系统。
打破旧的模式，换来新的模式，这个过程没那么快，首先不要急，但是也没那么难，条件允许，找个心理老师陪着你一起，如果不允许找个团体相互依托着走一走，或许会有不同的感觉
作者简介
水清明：
心理咨询师，流派：存在人本主义、精神动力取向。配合使用后现代正念疗法和解梦技术。
从十五岁开始接触萨特走上存在主义道路。对佛学、道家思想和中国传统哲学有一定研究。经济学学士、中山大学中国传统哲学研究生。
目前咨询个案时长1300小时，督导时长200小时。
明睛心理咨询工作室创办人，并同时在壹点零、春雨医生等平台提供心理咨询服务。
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