听喜马拉雅的音频，练习正念。
禅坐
因为有多年瑜伽习练的基础，也一直保留着读经的习惯，因而对于正念的理念和其中讲到的依据并不觉陌生。但真正意识清朗且坚定地希望坚持正念修行还是第一次。
顺利地度过了观呼吸这一节。
在一吸一呼有节奏的腹式呼吸中，的确很快就能把自己带入比较深的放松状态，意识虽然会时不时的跑掉，但很快就能醒觉，并再次把它带回到呼吸里。
这周共有3天中午，利用午休时间，禅坐30分钟，观呼吸，发现效果比饭后午睡更能恢复精力，整个下午的状态都很活跃，情绪也更平稳。
本周也同步开始了睡前的身体扫描。为了杜绝形式对自己的束缚，没有采用听音频，而是直接靠意念来练习。
首先，选了瘫尸体式，先是自然呼吸，慢慢进入比较深的腹式呼吸。
之后想象有一束柔和但聚拢的光线在身体上方慢慢游走，继而定焦在自己的左脚：此时专心感受左脚的全部感觉：脚趾的感觉，脚背的感觉，脚心的感觉，脚跟的感觉，还有脚腕的感觉。看看它们是不是都是放松且舒适的，或者有没有哪里紧张。
循用这样的方法，接着扫描左腿，右脚，右腿，腹部，胸部，臀部，背部，肩膀，脖子，头，胳膊，双手......
第一次这样全身心地“扫描”自己的身体，感觉令人震惊。
我能清晰地感受到大脚趾与其他脚趾分开的距离；
腿后侧的肌肉和皮肤在放松的状态下沉向床垫的重量；
左腿髌骨比右腿髌骨更向外侧分离；
右侧上背部比左侧更厚，导致平躺在床垫上是微微往左侧的；
呼吸时横膈膜的升降起伏；
斜方肌即使躺着也是揪成一团，紧绷而无法放松；
舌跟沉降向喉咙，眼球沉向眼眶是种类似倦鸟归巢的安稳感......
每细细感受一个部位，就好像他们分别是自己久未联系的朋友，只要你足够真诚，他们一定会有内容要向你表达：对那些感觉正常良好的部位，向它们道谢：感谢你一直以来为我做的一切，以后我会加倍好好爱护你。
对那些有紧张，甚至疼痛不适的部位，要格外花多些时间，除了“倾听”它们诉说的内容外，更加诚挚地道歉：抱歉一直都在忽视你，以至于让你遭受了这么多的痛苦，虽然我没有好好照顾你，你依然对我不离不弃，我很内疚，也明白了你对我的提醒，以后我会爱护你，关注你给我的哪怕再微小的信息，因为我知道，你所有的警示都是为了我更好......
一轮身体扫描之后，人立刻觉得轻松了不止一点点。当晚的睡眠格外深沉，翌日清晨，人是清爽且喜悦的。
我们的身体真是饱含智慧，只是我们习惯了喧嚣生活，意识外化，向内观察自己已经变得十分困难。可是，在这一世光阴里，还有什么是比了解自己，了解生命的真意，让人类更慈悲友善更重要的事情吗？
继续扫描自己的身体，看看压力和习性是怎么对我们的健康造成实质性的威胁。
用正念的初心对待一切扑面而至的问题，心意单纯地做自己擅长且喜欢的事情，这是我发愿练习正念的初衷。
也与我的伙伴分享。
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