基代|减肥必须懂这里的秘密

HI，大家好！

我是苏菲雨！欢迎阅读我这篇减肥文章。

很多读者留言，让讲一讲“基础代谢的问题”。

所以，菲雨今天，就为你解锁“基础代谢”的秘密！

基代|减肥必须懂这里的秘密

【一】

什么是基代、基代率？

篇友问：什么是基代？

基代，就是基础代谢！

篇友问：那么，什么是基础代谢呢？

基础代谢（basalmetabolism，BM）是：

人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。

基代|减肥必须懂这里的秘密

篇友问：那么，菲雨，什么又是：基础代谢率呢？

基础代谢率（BMR）是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

因此说呢，代谢是一个过程。

代谢率是机体内通过代谢活动，将化学能转化为热和机械功的速率，也就是说，进行代谢的速率。

基础代谢率高说明能量消耗大。

基础代谢率低，则说明，能量消耗少。

篇友问：那，为什么有的人基础代谢快，有的人基础代谢慢呢？

基础代谢率随着性别、年龄不一样，是有差异的。

男性的基础代谢率平均比女性高。

儿童的基础代谢率，平均比成年高，年龄越大，代谢率越低。

我们回想一下下面的场景。

我们听到，没出生的小宝宝，心脏跳动像小火车一样。

出生以后，心脏跳动也在100次/分钟左右。

成人以后，心脏跳动可能就是70~80次/分钟。

这就可以从一个层面，有效的证明，儿童的基础代谢率，平均比成年高。

随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性。

哎呀，说的有点太学术话啦。

【二】

为基础代谢，举个例子！

尽量说人话。

让每个人都能轻松简单的听得懂深奥的营养知识。

能有效的应用到生活中解决问题。

所以呢，我们举个例子：

我们的身体就好像一只手机。

每时每刻都在运行着。

哪怕你不看片，不打游戏，不玩微信。

手机也耗电。

但是呢，可能不同型号，不同牌子的手机，耗电的快慢不一样。

当然，买手机，我们是要买省电的。

减肥，我们就要成为“耗电形态”。

不同型号的手机，不同厂商的手机，哪怕同一厂商同一型号，不同批次的手机，耗电情况都不一样。

人也是如此，每个人燃烧脂肪的速度都不一样。

年龄、体重、饮食、锻炼、情绪、睡眠等等，都是影响你代谢的因素。

篇友问：那，菲雨，你赶快讲一讲，什么会影响我的基础代谢降低吧？

好的，好的，我们马上开讲：基代低的原因

【三】

基础代谢降低的原因！

第一个：节食降低你的基础代谢

这个方面，我往日的文章中已经讲过很多次了。

如果你长时间节食，一直摄入身体的热量不足，身体很聪明的，一定会感知到。

然后，你的身体人体就会启动“省电保护模式”。

通过大幅度降低基础代谢率，为你想尽一切办法保存能量。

所以，这就是为什么你节食减肥瘦不下去的原因。

而且，一旦你恢复饮食，身体会千方百计的从饮食中存储能量到身体的脂肪细胞中，防备你以后还会遇到能量不足的情况。

第二个：运动不足让你的基础代谢下降

你运动的时候，全身都要调动大量能量到你的肌肉里。

运动，就好像你打开手机玩游戏。

非常耗电。

如果你不运动，就好像关上手机摆在桌子上，非常省电。

所以啊，运动不足，人的代谢就会慢...，很慢...，非常慢...。

第三个：年龄增加降低你的代谢率

这个问题，确实是严重的。

但是呢，我们要正面看待。

正常情况下，我们人类在25岁以后代谢率会慢慢降低。

这个知道就OK啦，我就不多叨叨啦。

岁月是把杀猪刀，衰老是每一位少女和少年的必经之路。

第四个：睡眠不足也是降低代谢的重要因素

熬夜，看片、打游戏、涮夜，不睡觉。

表面上看，好像多消耗了能量。

但是，我讲过啦。

你睡眠不足，“瘦素”分泌就少。

结果，你的基础代谢就降低了。

所以，睡眠不足，你还是瘦不下来呀。

第五个：饮食不规律代谢也高不了

如果你的每天吃饭时间固定。

那太好了。

如果你每天吃饭时间没有规律，全凭心情。

会让你的代谢紊乱，内分泌失调，从而也会降低你的代谢率。

第六个：缺少脂肪和蛋白质

脂肪和蛋白质供能，能量损失非常大。

所以，如果你摄入的脂肪和蛋白质少。

你的基础代谢也会降低。

而且，脂肪和蛋白质摄入少，你的皮肤还会变的暗淡、粗糙。

第七个：缺钙

钙和对于决定体内脂肪燃烧还是堆积发挥着重要作用。

如果钙睡摄取不足，人的基础代谢就会变慢。

第八个：温度低

温度越低代谢越慢，温度越高代谢越快。

这个很容易理解。

我们看俄罗斯的少女一旦到了中年，身体中段就开始横向展开了。

为什么呀？

因为天气太冷。

而且，随着年龄，年龄又上去了，代谢越来越慢。

再看啊，东南亚的人，各个都精瘦，因为热啊，随便走两步都汗流浃背，能不瘦么？

啊~~，我要疯掉啦。

怎么办？怎么办？怎么办？

菲雨我要怎么办？

基代|减肥必须懂这里的秘密

【四】

好啦，今天就叨叨叨这里吧。

下篇文章分享提升基础代谢的方法。

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