2018-03-09

热身5分钟

1，坐姿哑铃推举*3

2，哑铃侧平举*2

3，蝴蝶机反向飞鸟*2

4，杠铃直立划船*2

5，站立交替弯举*2

6，仰卧臂屈伸*2

7，绳索弯举*2

8，哑铃颈后屈伸*2

9，斜托臂弯举*2

10，三头肌下推*2

11，上斜卷腹*2

12，反弓挺身*2

总结：吸取之前教练的教训后，每个动作我会很慢无重量去体会，注意细节，专注于主肌肉，小重量也会感觉到主肌肉的发力，说明今天的锻炼有效果，还要更深的去体会细节，试用中阶看看坚持效果，注意休息与学习