冲破消极的自我

我们是否觉得自己像车轮上的仓鼠？我们是否觉得没有人注意到我们或我们的努力？又是否觉得世界让我们失望，而且不给我们机会？

好吧，很抱歉提醒一点：这个世界没有问题，问题在于我们。我们没有出人头地，是因为我们走入了自己的消极状态，没有人真正明白我们的付出。问题在于我们本身的确美好，然而在这个世界上，我们唯一能控制的就是我们自己和我们的行为。

然而《冲破消极的自我》这本书将会向我们展示如何用正确的方式回归正途，帮助我们集中能量走出消极的状态。不过在正式介绍这本书前，我们先来了解一下本书的作者。

凯伦·伯格，畅销书作家，现定居纽约。一位有着军营经历的励志专家，她的作品主要向读者讲述冲破平凡、脱颖而出的方法。她曾为《财富》500强企业的高管提供沟通策略方面的专业培训。《纽约的时代周刊》《华尔街杂志》《福布斯》及其他传媒都曾报道过她的沟通技术。她还参加过美国有线电视新闻网CNN、全球财经有线电视卫星新闻台CNBC和《今日美国》节目。

凯伦·伯格二十多年的心理研究，用亲身经历，精心设计的课程，以及切实可行的操作步骤，幽默温暖的语言，让你扼杀掉困扰内心的隐形杀手——消极情绪，学会自我改变、自我关怀，给你的成长带来更多的智慧和力量。

我们将分为两个部分对这本书进行详细解读：首先是消极自我的构成因素，“知己知彼百战不殆”，这就是所谓的“知彼”，然后是冲破消极自我的方法，即“知己”。

1.消极自我的构成因素

文章第一部分介绍的是消极自我的构成因素，“知己知彼百战不殆”，这就是所谓的“知彼”，那么消极自我构成因素主要有哪一些呢？作者凯伦·伯格认为“我们最大的绊脚石就是——我们自己”，大多数人都会忘了自我，这就是消极开始蔓延的根源。

并且消极状态是阴暗的、深刻的、普遍的。凯伦·伯格还说：“依我的经验来看，大约85%的人经常会处于消极状态。”更有甚者，“很多人都抱有消极的行为和心态，有些人甚至不知道自己身处其中。”这些现实在是太常见，也太过可怕。

除此之外消极通常是一个无意识的行为，有无数种方式让我们陷入消极，主要表现形式有以下几种：

*拖延：采取多种形式拖延或推迟有意义的行动，其中包括迟到。没有什么事情能比习惯性迟到更显露“我不可靠”这一事实。

*负面想法：许多消极的人往往会更关注生活中的错误。他们不会积极庆祝，而是想飞蛾扑火一样，想着错过了什么，缺少什么、发生了什么事，这只会引发更多的消极情绪。

*与别人比较：当人们拿自己和别人比较时，他们最终会觉得没有什么动力。他们觉得自己永远不够好，因为他们没能像优秀的人那样做，结果导致了自尊心下降和惰性的产生。

*缺乏重点：许多消极的人感到内心的漂泊，因为他们找不到生活的落脚点和意义。没有目标，哪来的意义？

*养成坏习惯：有些人吸烟，过渡睡眠，不锻炼，或者酗酒。所有这些都是伤害自己的行为，从而让他们难以实现自己的目标。

了解这些问题的根源，有助于缓解消极的情绪。虽然消极情绪是普遍存在的，但它不是个人状态的终点。它是可以冲破的，但冲破它需要一个过程。如果我们愿意努力，我们就可以改变它，开始过我们想要的生活，一种持续激励我们的生活，而不是使我们精疲力竭、颓废无力、萎靡不振和自甘堕落的生活。我们还有可能还会因此获得另外一些乐趣。

2.冲破消极自我的方法

在上一部分，我们讲到了消极的自我，即“知彼”。在这一部分，我们会关注如何彻底改造自我，把改造自我看作消极自我的解药，即“知己”。消极状态划伤我们的膝盖，让我们的状态越来越糟糕，而塑造的积极自我则会激起我们的激情、材质和其他特质，让我们成为最好的自己。

接下来我们从下面几个方面来冲破消极的自我。

心态

生活不总是如我们预想的那样。我们可以起草蓝图，规划我们的想法或者设想那些应该出现在自己生活里的事情，但我们千万不能期待事实总会围绕我们的计划来发生。

这不像不带地图就上路行驶，并不是所有的遭遇都会显示在地图上。走一条陌生的路线，或折叠式的拖车带来交通堵塞，都拖延了行程——而遇到这些状况，我们应该大步跨越过去。

我们的生活同样如此。

或许过去十年我们没日没夜的工作，想要实现升职的愿望；或许我们为了实现在舞台上大放异彩的梦想，在朋友们都出去聚会和玩耍的时候，只能把时光都花在上课、排练和面试上。

然而，也许我们的脚踝再也无法承载我们的步伐，再也不能让我们翩翩起舞了；也许经济衰退，对大多数公司裁员，其中就包括我们。

但是并不是所有的低迷都是我们的错，也许有时生活在试图妨碍我们。大多数时候都是这样。但记住一点，生活如何婉转曲折地阻碍我们并不重要，重要的是我们如何应对这些复杂的挫折。

那么我们应该怎么办呢？正如俗话说的那样，“顺其自然，为所当为！”作者凯伦·伯格就非常善于这么做。我们已经充分地利用了生活给予我们的一切，那又如何呢？

虽然我们遭遇上述说的那些，这些很不公平，甚至很残酷。这段经历会让我们很丢人也很烦心，也许会觉得似乎无路可走。但这些并不能决定我们将来的命运，我们只是恰好有这种经历，但不任由它阻挠我们对未来的追求。

那：我们应该怎么摆正我们的心态呢？方法如下：

*学会微笑：我们是否听说过“欠抽的表情”这一术语？并不是每个人都有，但想想一下如果我们始终挂着一幅“微笑的表情”，并不是说像个傻瓜一样一直朝人笑，而是在开会或演讲的时候，或在公司排队等咖啡的时候，又或者是在闲坐的时候，如果有意识的努力去轻微上扬嘴角，我们将变得很愉快，还会积极影响他人。

*关注自己：关注我们自己，可以在任何可以照镜子的地方看看自己，我们看上去如何？眉头紧锁还是面带微笑？姿态怎么样？看上去是否懒散？记住，我们散发着出的能量最终会回到自己身上，所以要时刻注意散发活力。

*帮助他人：有科学研究表明，帮助他人能让人自我感觉更好，对生活更有信心。当然，严格的说，这不是科学，但这是大家都明白的道理。当我们帮助别人的时候，我们有机会看到自己身外的事情。如果我们总是因自己的痛苦感到窒息，好办法是把自己从中抽离出来。此外，关心他认识不错的办法。当然，这并不代表我们需要把钱送给他人。

*选择看到光明的一面：永远记住，老天爷是公平的。每当有糟糕的事发生，肯定也有办法扭转境况，尽管不总是立竿见影；事情并不是以一种“针锋相对”的方式运行的，相反，它们是相辅相成的。我们要在遇到挫折的时候，化内在的悲痛为积极的力量，而这也是我们能做到的。

*回归现实：保持乐观很重要，但这并不意味着痴心妄想。我们不会因展示出好感而得到一份工作，我们必须做好准备并开始行动，只有积极的思考而没有积极的行动，并不能让我们取得成就。

审视自己的心态，并投身于现实生活之中，绝不会太迟。我们要把自己塑造为自信、能干、专注的人，不仅忠于职守，还时刻准备着全身心投入，有完成工作的能力，并且还能承担起可能出现的其他任务。

专注

不懂进取的人生是消极的人生，没有规划的人生是杂乱无章的人生，不对事件、时间、想法和梦想进行组织的人生也是消极凌乱的人生。

那么怎么样能做到专注呢？

首先要做好准备。

保持专注的关键就是做好充分准备，在准备期间，要总揽全局，考虑所有动态因素并确保涵盖了每一条信息，同时也要这样策略与目标。

快节奏的环境带来一种热情，尤其当既定目标既清晰又易于实现时。作者的经验让她学习到了一条新的策略，就是人们所需的信息并且给出她的期待。比如，如果她需要某个主管为一则新闻提出报价，她会拟好一个回函，对方只需要考虑和批准就可以了。

做好准备，灵活应对，这对保持专注并取得成功至关重要。我们想得到什么，就好好准备，做好研究，并充分利用发展机会来提升自己，做到在特定领域紧跟潮流，并在之后灵活的适应本领域的变化。

然后要合理安排行动。

我们都能很好地做到“把行动汇集起来”。在这个世界，当我们同时进行很多工作时，很容易表现的古怪，要么无能。

在有计划的同时，还需要灵活应变，但我们必须坚守一个共同的底线。否则，事情会从一开始就不受我们掌控。我们可以做一个日程安排，甚至做一个较为宽松的安排，都能帮我们管理时间并适当的专注于当前需要完成的事项。

之后是化混乱为有序。

旧的不去，新的不来！当我们身处于一个井然有序的空间有利于带来全新的想法和清晰的思路。相信我们没厘清混乱的思路之前，是做不到重新创造的。

丢弃一些东西是不容易的，但是它能带来全新的局面，我们不必把任何东西逗人掉。可以把物品堆积在一个地方，囤积起来。而再创造是从那个地方突破出去，进入一种全新的思考模式。为了给自己心灵腾出空间来进行再创造，我们需要理清混乱的思绪。

最后，我们可以通过理财，来让生活更简单。

虽然我们为活着而工作，即使有些人会说他们是为工作而活着，但我们有时候却不知道如何整理好自己的财务，使其明晰易懂，从而让自己更专注于日常生活、事业或其他方面。我们必须要掌握这一技能。

当我们控制好财务，负责的使用它的时候，如何花钱的烦恼就会在我们生活中彻底消失。而且，即使我们失去了现在的工作，没有了现在的薪水，也不用去纠结该买什么，不该买什么。理财计划能让我们清楚地知道生活所需的花费，以及想过的更好的生活，需要再花多少钱。

不论我们多大年纪，都要找个可信赖的财务顾问，但最好自己也做个投资研究。要做到收支平衡，别让其他人完全控制我们的资金。

一旦我们的生活失去专注，我们会浪费许多时间和精力。总会有干扰和噪音，它们扰乱我们的注意力，破坏我们的努力。不过我们可以训练自己，让自己不受其影响，并把精力投入到事业中去。

外表

从我们走进房间那一刹那，别人对我们的印象就会产生。而给人的第一印象是很难消除的，所以我们最好确保，进门时别人看到的是最好的我们。绝大多数人都忽略了自己的外表，并因此逐步陷入消极。好消息是，我们的内心越成长，我们的外表也会越来越成熟。

*内在特质关乎我们的外表

外表与发型、肤色及穿着息息相关。不过除此之外，外表还和自己的“特质”有关，因为是“特质”把其他几个特点糅合在一起。“特质”就像一棵树的猪肝，结合着你的枝干——手臂、大腿和脖子。如果它不管用，那其他一切都会失效。由此可见，健康是根本。

在取决于特质的外表中，姿势可能是最重要的一方面。需更多人走路姿势十分难看，这一点可以说明他们获得成功的能力水平。我们的肩膀前倾，马上就会让我们看上去不自信。我们感到自信与否并不重要，但你的姿态在告诉别人“我做不了”“我做不到”。我们肯定不想把这些信息传递给我们的客户以及员工甚至恋人！我们必须改进自己的姿态。

我们站在全身镜面前，看自己的各个侧面，这种方法是观察自己最好的方法，别人也会这样观察我们。从侧面看自己的时候，我们最好脚步站稳，把身子前倾，但脚要紧紧贴地。我们可以让朋友推自己一下，看看站姿是否正确。如果身子摇摆，说明我们并没有很平衡的站立。

别把肩膀耸起或往后压，相反，要从髋部挺起，用我们的髋部托起肩膀，耳朵与肩膀对齐。好姿势不仅与站立有关系。坐着的时候，你也要在椅子上保持好姿势，以便于我们能马上能站起来。这意味着我们要把身体更多的部位压在椅子上，而不是压在自己的髋部。

*衣着

穿着已经变得越来越随意无趣了，随着生活节奏的加快，对于能展示自我的特别穿着，人们不再如以往那么注重了。部分原因在于时尚本身提供了太多选择，发不了众多信息，并且发表了许多不太一致的观点。

我们该每隔两年就认真打量一下镜子中的自己，来判断自己目前所处的人生阶段，了解自己的身体是如何变化的。在这个世界 ，一切都那么便利，个性变得越来越不重要，致使我们都不能从自己的角度出发，判定到底什么才能契合自己的时尚品味。

很多人依赖潮流，依赖时尚界的规定。但是很不幸，时尚界用来指导自己穿着方法的推广，有时候并不适合我们的风格，我们应该花更多努力去发觉自己的喜好，这样才能作出正确的选择打下基础。

感受自己的着装，这让我们看上去更好。外表优美能给外界一个积极形象，我们可能会因此邂逅浪漫，结交朋友，也可能获得梦寐以求的工作。

*面对现实

我们总想回到过去，那时有让自己满意的衣服款式、发型还有妆容。但是，我们是不肯那个越活越年轻的。那我们是应该打肉毒杆菌或者做整容手术吗？这个取决于我们自己。年级增大的我们会在脸上显露岁月的痕迹，如果我们想要磨掉那些“沧桑”可以让心情更好，那我们可以这么做。但千万不要做过头！

而且人们往往会忽略了眼镜。没什么比一副寒酸的镜框会让人觉得更过时的了。当然不是说我们要每个季度换一副眼镜，但我们至少每隔两年要去做个视力检查，关注一下可以选择的镜框。

男士们要注意自己的面部毛发。潮流一直都在变化，胡子的样式最容易体现出的是否过时，尤其是某种样式以前可能流行，而现在还没有出现“复古潮”。

还有牙齿，很多人都没有意识到他们的牙齿对外貌和健康的影响。定期清洁牙齿非常重要，小的时候要仔细看看牙齿，我们的牙齿参差不齐，发黄或者暗淡吗？这些潜在的毛病都很容易修补。隐形支架不仅可以矫正牙齿，也能够提升我们的自信。牙齿亮白也很有效果，并不是要我们牙齿变得很亮白，但至少不要发黄或者暗淡。

告诉我们外表不重要的人其实都是在骗我们，当我们对外表进行投资时，其实也是在为自己投资。为自己投资意味着我们知道我们物有所值，当我们认识到我们的价值的时候，整个世界都会明白我们的价值并认同我们的价值。

志向

即使我们聪明，受过良好教育，而且专心致志，还有精心设计的策略，但如果没有志向，我们就没有“燃料”由消极自我走向积极自我。

志向是每个人与生俱来的，有些人天生就比其他人雄心勃勃，但是比天性更重要的是自己熄灭了志向的火焰。

当我们所做的计划并不能产生我们想要的结果时，我们的只想就会被削弱。也许我们前去冒险的地方，并不如我们所愿，我们感到气馁，因为我们想要事情按照一个特定的方式发展，但他们没有，这让我们觉得已经失败了。失败削弱我们，甚至麻痹我们，让我们感觉也许保持现状比经过努力却在再次失败好。

破坏我们志向的一个方法是屈服，不坚守我们内心的信念。如果我们受别人看待我们行为的眼光影响，就无法从自己最佳利益出发采取行动。

所以我们要勇敢表达出我们的需求。

因为害怕失去一份工作、一个客户或者一个情人，我们有多久没有追寻想要的东西或体会想体会的感觉？我们不能这样做，也一定不要这样做。我们学着站稳脚跟，并且学会用适当的方式来表达自己的要求。让别人来适应我们。

以我的工作为例。我们的老板希望我们在最后期限内完成工作。我们的车坏了，或者我们的亲戚在我们家呆了一个月，这都不是老板的错。这些无关我们的需求，而关乎我们的价值。我们不能闭门造车，我们需要我们的团队。寻求人际网络能给予帮助。我们需要我们的老板或我们的人力资源经理培养健康的沟通方式。

我们还要给“运气”一个机会。

我们相信只有“幸运”的人才能获得成功吗？运气不是受到了神的祝福，而是看到一个机会，如果它值得，就付诸行动。机会在那里，我们需要制造声势来抓住这个机会。我们必须承担风险。

例如，我们面临最后期限。而有些人看到最后期限，觉得不可能完成，所以他们放弃了这个机会。但我们可以不这样，当我们面对看似不可能完成的任务时，我们应该说“好”，然后找出完成它的方法。

无论运气带来什么，我们都要去冒险，如果我们不敢去冒险，我们到不了任何地方。

我们需要培养志向来时自己举足轻重，步入正轨。虽然消极者可以损害我们，那些不希望看到我们成功的人也能绊倒我们，但是，如果想要成功，就让志向长存。

信念

很多人不明白什么是信仰，信仰有多重要。还有人认为信仰和宗教有关，如果我们对生活的计划有信心，那就意味着我们得定期去教堂或寺庙，或在任何地方祈祷。

但信仰比这大得多。信仰是执着的信念。信念是让你知道，即使没有直接的证据，我们所做的选择也是正确的。

为什么信念在这本书中关乎消极自我的抗争呢？这是因为信念能够把我们所有的努力聚拢在一起，它将岌岌可危的碎片黏合成一块，是我们成为最好的自己。让我们知道，即使冒险换了工作或职业，一切也都会好起来。

所以第一步我们要拥有源于内心的自信。

尽管相信会帮助我们很容易，但我们不能依赖他人。我们不能依赖别人来使自己感觉与众不同，也不能依赖别人的赞扬和给予的机会，否则我们永远不会成功。我们心中要有自信。

第二步是超越自己。

我们很容易困在自己的痛苦里。我们感觉糟糕、悲伤都不要紧，但不能让这样的悲伤、绝望或沮丧吞噬我们。我们必须超越我们的消极情绪。

第三步是与成功紧密相连。

想要取得成功，我们必须“连接”上它，我们需要建立的重要桥梁就是我们的激情。如果我们对游戏的结局不热衷，我们又怎么会期待留在这个游戏，并忍受过程中所偶的艰辛？激情是成功的燃料，激情来自于灵魂。

激情是充满信心的行动，信心是信念的根源，信念是成功的关键。

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总结

凯伦·伯格的这本积极心理学经典之作，让我们不仅可以掌控情绪，成为自己的心理医生，还可以为亲友带去温暖向上的力量。这本书已让无数人从思想、情绪和身体的桎梏中解脱出来，活出真我，踏上少有人走的幸福之路。

当我们开始这段旅程时，也许并不是每个人都支持我们，然而有一个人是我们永远不曾失去的，那就是我们自己。这是这本书的核心内容。所以我们要对自己有信心，采取行动来远离消极，永远不要迷失，成为最好的自己。