如何避免陷入奶头乐

昨天对2月份做了简单的总结，发现读了5本书，看了三部很喜欢的电影，1部电视剧。这个读书量是去年的2倍，20年的3倍。我是怎么做到的呢？

其实最主要的原因就是，我把原来用于及时满足的时间，放在了读书上。而且除了读书，还多出来不少锻炼的时间。

如何才能让自己避免陷入奶头乐呢？

1.对自己的生活有愿景和计划

我原来没什么计划，只模糊的觉得要多读书，但总是禁不住各类视频的诱惑，并且不自知。

21年我做了计划，虽然完成并不理想，但唤起了我做计划的意识。22年我仍然做了计划，记录了22年我想完成的几件大事，拆解了我的年度计划。并且挂在书桌前。空闲时间的安排，我开始优先计划里的任务。

22年我想成为一个对自己负责的人。因为有这个意识，我有意识地避开享乐型的事物。

2.写下自己的娱乐计划

人不是机器，总有想要慢下来放松的需求。我提前写下在放松时候想要看的电影和电视剧。

之前断断续续接触过很多休闲项目，比如球类运动、跑步，画画，尤克里里，拍照。这些都没有坚持下来，甚至现在已没有时间为借口。

我都把这些感兴趣的事儿都记录下来，等想要放松的时候，优先从这里面选择想要做的事。更多的时候，这些事情比看视频的放松效果更好。视频只会越看越累，还伤眼睛。

3.多自我暗示

有时候觉得那些爱好都太麻烦，还是看视频来得轻松。这时候我会适度看，如果超过一定时间，我会自问，我现在陷入奶头乐的境地中，这是我想要的吗？大多数时候我会选择关掉屏幕，给自己几秒钟思考的时间。结局是退出视频，把注意力拉回到现实世界。

平时我也会看一些诸如浏览社交网站会影响思维判断之类的文章，这些文章给我更多的自我暗示，即社交网站和视频会消耗我对生活的热情，损耗我的精神气。暗示得多了，拉回到现实世界的力量也更大。

4.去掉可能会陷入奶头乐的场景

曾经我会在吃饭时候看iPad，结果是一看就是一个多小时。懒得洗碗、洗澡，看得头晕眼睛疼都不愿意关掉。

意识到这个问题后，我和盼哥决定吃饭时候不看任何屏幕，互相监督。那之后我们晚上的时间非常高效。吃饭、洗碗，之后还会互相聊天，运动，洗澡。晚上的时候一下子宽裕很多。

周末的时候我把书放在最显眼的位置。看书更多选择纸质书，因为看电子书很容易被视频app吸引过去。

以上就是我摆脱奶头乐的一点心得。当然我还在过程中，诱惑是不会停止的，这件事要持续做下去。争取有一天我对这些及时享乐的事情不再感兴趣。