053-佑佑-疏解恶劣情绪

今天学习到一个疏解恶劣情绪的方法，就是在出现了糟糕情绪的时候，如何去排解。比如说在工作中发生了不快的情绪，比如回到家后看到孩子不良的行为。它这里面一共讲了三个方法，结合我自己情况的话，我对第1个方法比较有感触，即深呼吸的方法。

深呼吸法有什么好处呢？可以帮我们有效地去情绪转换，把负面情绪慢慢转化出去，而不会伤害家人或者是说其他人。

按文中提到的方法可以用起来，具体的步骤是什么呢？具体的方法是找出一个环境，找出一个安静的环境，做深呼吸。在深呼吸时可以作三件事，三个事都可以试一试。

一是数呼吸。呼气吸气的时候保持稳定的速度，大约在心中数9下（吸气3下，屏住3下，呼气3下）。

第二是心中想像吸入的是积极、平静和力量，呼出的是烦恼和压力。

第三是呼吸时把意识放在双肩上，让此处的肌肉放松下来，通过肌肉放松让自己的情绪平静下来。

这个东西我可以用到什么时候场景，比如工作上售后影响到我情绪的时候，或者老师的一些说关于孩子负面事情的时候，在负面情绪即将愤怒的时候，可以停下来找一个无人的地方，安静地坐下来，均匀地关注着自己的吸呼。最近半年出现负面情绪的时候很少了，但有时候还会偶尔出现小的情绪，还得继续练。