1、深入情绪
当你感觉不好时，无论何种原因，无论程度大小，请你去深入体验这种情绪，把它放大放大再放大，不要逃避，不要转移，不要压制，不要评判，只是体验。
2、说出真相
当你感觉达到情绪的顶点时，说出以下真相：
“我是神及其力量的临在，这一切都是我创造的，这不是真的，这是虚构的全息幻象，这是我的意识创造出来的。”
去尽量体会每句话背后的真相。
3、收回力量
说完真相后，请继续说：
“现在，我要从这个创造物中收回我的能量，我觉得这股能量已经回到了我的身上，我觉得这股能量在我的全身奔腾，我觉得我越来越有力量了，我觉得我越来越接近于真正的我，越来越活出真正的我了。”
去感觉能量在身体中的流动。
4、绽放真我
再次确认真相说：
“我是神及其力量的临在，我是丰盛，我是快乐，我是无限。在我的全息图中，所有的人事物都是我创造的，我对他们无条件的赞赏与感谢，我对他们负100%的责任。
现在，就让这个受限的模式消融在我无穷无尽的能量当中吧。”
尽量去感觉每句话背后的真相。
5、赞赏感谢
最后，以赞赏感谢结束流程：
“感恩我创造了如此逼真的全息幻象，天才的编剧，天才的导演，天才的演员，天才的创造，把我从无限的存在变成了有限的个体，忘了自己是无限的丰盛，无限的快乐，无限的富足，无限的力量，而觉得自己是渺小的，受限的，匮乏的，觉得物质世界是真的，人格面具有力量，全息图中有因果，这真是一个天大的奇迹。
感恩我瓦解了这个模式，并从中收回了能量，感恩我跨越了彻底解脱点，活出了真正的自我。”
尽量去感觉每句话背后的真相。
重复以上流程，直到不好的感觉消失，内心感觉到和平为止。
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