文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）
在今年夏天第五季的《爸爸去哪儿》中有这样一个片段——陈小春儿子一句话搞定了在怒火中的爸爸——成为了大家热议的话题。
在节目当天的游戏环节中，小小春Jasper喜欢上了村长的喇叭，沉迷喊麦乐此不彼。陈小春对此非常生气，他认为儿子会打扰其他人讲话，非常严厉地训斥孩子：你在做什么？？？
在回家的路上，又一路嫌弃儿子走路慢，当他再次发现儿子没跟上的时候，怒气达到了顶峰，音量陡然增大地喊：“哎！Hurry up！”
陈小春认为小小春Jasper应该懂事，应该跟着爸爸快点儿回家。而当Jasper没有按照他的想法去做，慢慢悠悠走回家时，陈小春秒变“山鸡哥”，对着自己孩子也是一副“我是老大你就得听我的”的做派，那一声怒吼“Hurry up！”，隔着Ipad的屏幕，我都吓了一跳。
而Jasper面对老爸的坏脾气，用一句：Can you stop angry now？（你可以现在停止生气吗？）让陈小春意识到了自己的生气情绪。从一个侧面看出应采儿对Jasper的共情教育用足了心。
当陈小春在冲Jasper大喊时，他知道自己当下的情绪状态吗？
我想他并不知道。至少他有20秒时间不知道自己是在发火。当我们突然提高音量，大喊大叫，甚至动作粗暴时，这些都是出于人类本能的反应。
快速地做出判断和反应是写在人类基因中的程序。在漫长的人类进化过程中，只有快速地对外部环境做出反应，才有更多的生存机会。试想在非洲大草原上的人类祖先，如果听到草丛中有动静，必然要快速做出判断有危险，然后拔腿就跑或者躲起来。即使判断错了，也不过是多一次逃跑而已，但是如果不能快速地做出反应，则很有可能已经成为猛兽的盘中餐了，那些基因也就消失在进化的长河中了。
在视频中，陈小春对于自己的生气情绪一开始是没有感知的，他音调提高，嗓门变大都是本能反应。对于Jasper的行为，他快速地做出了自己的判断：Jasper的行为不对，应该快速和我走回家。这个判断又让他陷入了生气的情绪中，不能自知。直到Jasper提醒他，老爸，你现在处于生气情绪中了。后面陈小春的后续反应也堪称与孩子的良性互动。他没有继续认为：这孩子还敢顶嘴，看我怎么收拾你。他迅速觉察到自己的生气状态。
在现实生活中，我们很多人都像陈小春一样处于生气情绪中却不自知。如何识别并准确描述出自己的情绪状态？
在《心理韧性的力量》中，作者介绍了一个有效的方法：将我们的想法具体化。
《心理韧性的力量》
要延迟评判，关键是要使我们的想法具体化，具体看看这句陈述：“我生气了。”有一种解读是，你是一个喜欢生气的人。技术上来说，这是关于我们大脑状态的一个长期描述。同时这句话也是在定义你。我是波兰人，德国人，法国人，或是其他国家的人。这就是我，这是不能更改的。它存在于我的血液里，决定了我是谁。
我建议我的客户用另外一个方式谈论自己的情绪，比如说：“我现在正在经历生气的情绪。”这样的描述就会更有意义。首先描述你的情绪状态，使之客观化。你正在经历生气这种情绪，但这并不代表你就是一个爱生气的人。我们的目标是将情绪分离出来，有时候感觉会蒙蔽你的观察力。
……
当我们用“现在”这个词来结束思考，我们的潜意识就会收到讯号，知道那些感觉都是短暂的。当强烈的消极思维将我们笼罩时，这个办法可能起到非常重要的提醒作用。
生活中生气之事很常见，尤其是面对熊孩子，三天一小气、五天一大气，更是家常便饭。如果没有一定的情绪处理技巧，很容易就觉得自己怎么是那么爱生气的一个人，给自己贴上坏脾气的标签。
在生气状态下，能说出“我生气了”这样的描述性语言，已经实属不易。作者在书中却说：这还不够。这样的描述可能会解读为一个人的长期状态。就像你是中国人、德国人这样，定义了你的某种属性。描述地多了，就好像你就是一个爱生气的人。
作者则建议把“我生气了”改换成“我现在正在经历生气的情绪”这样的描述，会更有意义。在改换后的描述中，生气的情绪是一个更客观的描述，它不等于你是一个生气的人。并且增加了时间状语，现在不代表将来，也不指向过去，仅说明当下的状态。
现在再看Jasper的那一句：Can you stop angry now？运用地十分高超。整句话表述清楚了老爸的情绪状态：现在是生气的。也表达出了自己的请求：请求爸爸现在停止生气。之中的一个时间状态词now，非常有效地提醒了他老爸的生气状态。
当我们在面对家人、孩子的生气情况时，也就可以运用三个步骤来处理对方的情绪、表达自己的需求：
《心理韧性的力量》
1、觉察对方的情绪
2、说出对方的情绪
3、表达自己的需求
对Jasper来说就是觉察到爸爸的生气状态，然后替爸爸说出他当下的情绪，并表达出自己的需求：你可以现在停止生气吗？
而当我们在面对自己的生气情况时，也可以有三步处理自己的情绪：
《心理韧性的力量》
1、先觉察自己情绪（比如深呼吸暂停一下，问自己一个问题，我现在处于什么情绪中？）
2、然后说出自己的情绪（比如“我现在处于生气的情绪中”）
3、说出自己现在的需求（比如我现在需要静一下，5分钟后再来和你谈论这个话题）
在文章开头的视频中，假设陈小春能暂停20秒，问自己一个问题：我现在处于什么情绪中？他就能觉察自己生气情绪，第二步他就可以对Japser说出自己的情绪，“爸爸现在正在生气”，然后说出自己现在的需求：“我现在想自己静一静，我需要你能跟上我回家。”
对自己、对家人处理生气情绪的三个步骤，你get了吗？
给高情商的Jasper点赞！
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