一个人坐在餐厅吃饭，享受饭菜的味道。一个人躺在床上，感觉自己是属于自己的。这就是所谓的活在当下的感觉吗？
这一次来杭州的目的让自己放松，体会一下松弛的感觉。
课程没有开始之前，柒功老师让我们玩了一局O卡的游戏。从那么多张的卡片里选出最有眼缘的。
我选择了这张
图片里的拥抱很吸引我，我想和我的爸妈、我希望我的家人能够融恰到这样的状态。
特别渴望和妈妈的这个拥抱，心里有想过很多遍，没有做到过。通过柒功老师不断地提问引导：
说说为什么选这张卡？卡片里面的拥抱很吸引我。
拥抱的两个人是什么角色？有什么关系？
我和我的妈妈，我的家人之间相互的这种拥抱。
如果卡片的周围加上一些场景或者元素，你希望添加什么？或者把这张卡融入到什么样的环境里？
我希望周围加上花花草草，是在公园或旅游中，很放松喜悦、彼此拥抱分享的是一种美好的享受或感觉。
我希望周围添加第二个场景是家里的庭院，家人一起畅谈、拥抱，分享的是相互的关爱和支撑。
闭眼睛十秒钟，抽一个关键词，看看和宇宙的连接，会有怎样的启示？我深吸了一口气，抽到的其实是【危险】
合在一起，是怎样的感觉？感觉每次想要靠近、或表达自己时，会有很多的担心，害怕说出自己的感受，对方没时间听、对方不理解、或者对方觉得不重要而被忽视。所以不敢表露自己的真实想法。
害怕吗？非常害怕，感觉浑身冒冷汗，想到奶奶和妈妈之间的矛盾、战争，感觉很害怕。
当我们选择这个，就说明想要面对，不再逃避的一个状态，敢于直面问题。
U型理论模型
孔子《大学》“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”有助于我们理解七个步骤。知道应该达到的境界可以使自己更加坚定，志向坚定才能镇定不燥，静而不燥才能心安理得，心安理得才能思虑周详，思虑周详才能有所收获。
当面对问题时，我们的第一反应是在过去的经验中、旧有的认知模式中进行评价、反应，而U型理论则强调“暂悬”——不要那么急着去做评价，尝试用全新的视角去观察，也正是在思维层面拓展更多可能性。
然后是感同身受，适应不同情境下的感知。感知当下的一切，感知对方的情绪体验。
倾听，不给予任何意见。这是一个很特别的要求，把你当做对方去深度倾听，这期间不插话，不给建议。甚至于放下自己的意志或主张时。
所谓自然流现是感知和【场】的交融，指的是和最高未来可能性的源头相联结，并把其带到当下。
未来所能发生的最高可能性的自我运行的力量以及与我们周围的场域联结的力量。
U型的左边部分“感知”正是向万物学习的过程。择其善者而从之，其不善者而改之。
其实下滑那里也必有其中的道理，如何用来警惕自己，也是最大的进步。我们永远都追求真善美，可是却会有不同的情绪，贪嗔痴慢疑，可是我们是否能够跳出情绪，思考这些情绪的源头，感知那些我们还没有掌握的能力。
如果再补充上部分半圆，可以围成一个圆形，甚至补充里面，像一个八卦图，能量从在最高处时，是不断的向最底处翻滚的一个状态，或者能量从低谷开始向上翻滚的一个状态。
这让我想起了我和老公最近关系改善，让生活有了一丝丝的希望，我感觉到我（出生）从那个U型开始的点，开始往下翻滚，生活一路都是下滑的负能状态；然后积累、叠加着疼痛，一直到生活的低端，感到绝望。现在的状态处在低谷，正是反转的好时候。我需要停下来，重新调整自己的生活。
为什么不去改善关系呢？因为改善关系让我觉得特别特别的难。这里面不只是需要我的觉察和改变，还需要对方的参与。
如果对方不想走出舒适区，不想像我这样子大刀阔斧的去改变。那么我就实现不了这种改善关系的这种愿望。
所以我接下来要做的事情，只有把我的生活安排好，找到幸福的航向，和我老公的关系处理好。最近也有看到老公也想要和我一起改变，对生活、对自己，做了很多的调整。让我感到很有希望，找到我们想过的幸福的样子。然后过成那个样子去影响别人，而不是想要去改变他人。
下午有个小伙伴做案主，想要改善和别人沟通的关系，这也是我自己的问题。和别人的交往不能深入，只停留在客气的层面。
通过这一次大家的提问，让我意识到：我有照顾别人的做法、客气寒暄，都是从父母或长辈那里学来的行为。
我渴望有一段很亲密的，无话不谈的朋友，能够特别放松的聊天。生活里也能遇到这样的人，可是总是有了开始，然后就没有很深入的发展下去。
可能存在的原因是在交往的时候，我都很愿意听别人说她们的故事，而我开口说自己的事情却很少。
原因是有的时候我希望找到一个合适的话题或者合适的时间开始；大部分时候我觉得我的小秘密或者说我的困扰是别人不感兴趣的，不想拿这个出来打扰别人；还有的时候会觉得事情说出来之后，会被传播出去而恐慌。
总之我是处在把自己包裹起来的一个状态，不太清，容易相信别人。反而又苛求和别人以诚相待的那种关系。
和别人相处有时候可能也是一种交换，信息的交换。在这样的交换过程里，慢慢的在敞开自己，开放自己的个人私域给对方。如果总是对方向我敞开心扉。我却做不到像她那样，感觉也有丝丝豪豪的，不对等或者是不平衡。总之是有一些不舒服的状态存在的。
如果遇到合适的人，为什么不去勇敢地做一些表达自己、敞开心扉的一些尝试。就算是错付感情了又何妨，总比包裹着自己一个知心朋友都没有强吧。
通过这件事情，让我觉察到自己心里边有一个很大的执念。我像是一个非常执拗的孩子，一直在抱着原来的疼痛，原来的生活不放。我希望有一个快乐的童年，有足够的安全感。
我希望有人来填补这些缺失，感觉只有填补了这个缺之后，才能变得丰富，才能有力量走出去，或者是爱自己、爱别人，过更好的生活。
而事实是过去的事情真的就过去了，那些缺失，缺失了也就错过了，我不可能再重新来一次，重新过回我希望中的样子。
就是我的现实、缺失的那一段过去也是我的生活。不管愿不愿意，我都要学会掀过去，试着放下。
学会与自己讲和、与生活讲和。正是因为有了很痛苦的经历，才会让自己那么渴望快乐，有机会和时间把以后的生活都描绘成一副画，活成快乐幸福的样子。
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