2019年汶川马拉松
2019年四月，一个偶然的机会，在跑友群里面看到汶川马拉松开始报名的信息，仔细查看了自己的休假时间，便第一时间报名，并在随后的时间内订好了住宿。5月12日，我如约完成汶川马拉松的比赛，完成了既定的目标，在140分钟内完成了比赛，这是人生中又一次的美好经历。
一、赛前准备
在参加马拉松比赛时，赛前的准备是必不可少的：比如住宿酒店的选定、物品的准备及赛前的跑步训练，都需要逐一落实，从而才能安心地参加比赛。
1.制定跑步训练计划：
1）在开始训练之前要先对自己自身的运动能力有一定的了解，也就说给自己一个定位，可以用一个星期的时间测试一下自己的水平。比如，要求自己一个星期尽自己最大的能力去跑，然后进行测试，最好能够连续坚持15公里以上。
2）要制定合理的训练计划，但是要知道计划并不是一成不变的，可以根据自己的运动情况不断改变。周一要求自己跑15公里、周二20公里、周三25公里、周四10公里、周五5公里……也可以混合多种训练方式。比如混合轻松跑、长跑和交叉训练等等，除了日常的跑步训练之外，还应该注意跑步呼吸技巧，耐力的提高，速度的提升，边跑边学习，跑步训练的过程就是不断改变方式，不断学习的过程。
轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。
长跑通常一周进行一次，在训练计划期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。
交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。
3）制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。
如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第二天可以补跑。
如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。
4）不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。
5）不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。
6）如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。
7）休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。
8）每个月的跑量在80公里左右，保持跑步的习惯。
2.住宿的酒店是选择起跑点还是终点站呢？
每一种选择都有利弊，选择起跑点的酒店，有心理优势、可以步行到达起点，避免堵车的尴尬情况发生，也可以适当的晚起一些，准备的可以更充分一些。选择在终点站住宿，跑完正好休息洗澡，再游玩。在起点住宿，跑完不可能穿着运动服游玩，时间都浪费在回酒店路上了。
由于本次汶川马拉松参赛包是在终点站领取，而且有免费的摆渡车，建议在终点站水磨镇住宿会合适一些。但网上没有水磨镇的预定信息，只能打电话提前预定住宿，这点不太方面，据说，跑马拉松当晚终点站水磨镇已经无房间可以预定，可见提前预定是多么的重要。
3.饮食的准备
我是和家人一起自驾游，提前一天到达汶川映秀镇的，并且提前购买了早上吃的食物：面包、红牛、香蕉、卤蛋。
1）一般遵循8：2的原则，8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右，
2）跑马拉松前的早餐吃个七八分饱即可，不能吃得过饱。
3）因时间、地域限制，马拉松跑者需要在赛前2小时吃饭，时间非常紧张，所以早餐应选择易准备的便捷性食物，避免不必要的体力消耗。
4）在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。
5）比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。
我的食谱：全麦面包+香蕉。全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生素等，两者搭配食用对于补充能量效果较好。
跑马拉松赛前不能吃：
1）油腻不易消化的食物。跑马拉松之前的早餐一定不要吃油腻不易消化的食物，像油条、肉类等，吃了可能会导致在跑的过程中出现肚子不舒服，反胃等现象。
2） 辛辣刺激的食物。早餐不要选择那些辛辣刺激性强的食物，像在面条中大量加辣椒，可能会造成肠胃的不适。
3） 富含膳食纤维的食物。像玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物也不太适合跑马拉松前的早餐食用，不太容易消化，给肠胃造成了负担，而且大量的膳食纤维可能会减缓营养的吸收，不利于能量的补充。
4） 奶制品。像牛奶这样的奶制品，也是不适合作为跑马拉松人群的早餐的，牛奶蛋白中80%为酪蛋白，消化极慢，在跑前喝会给肠胃极大的负担。
二、享受比赛
2019年5月12日上午8:30，2019汶川马拉松赛在四川汶川县映秀镇起跑，八千余名中外选手参赛。本次马拉松以汶川县映秀镇作为比赛起点，经过国道至漩口隧道，再通过寿江大桥到达仁吉喜目谷，经水磨镇禅寿老街，最终抵达终点阿坝师范学院。
汶川马拉松赛道图
参加汶川马拉松的最大感觉就是：一路在上坡，所以很容易感觉疲惫，这也导致最后的成绩比上次西昌马拉松慢了25分钟，这其中上坡占了很大的原因。
享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。
三、赛事特色
1.赛前的《歌唱祖国》大合唱，让人血脉膨胀。
2.赛道中的漩口隧道路段，1.5公里长的隧道，组委会特意打造出一条特别的默语赛道。每一位跑者，在隧道入口处都拿起一束菊花，保持静默慢慢奔跑，经过隧道中的纪念区把花放下短暂默哀，以沉默的方式去表达对逝者的缅怀，对生命的敬畏。
在这短短的1.5公里的路途中只有脚步声伴随，许多跑者都表示此举意义重大。“这段路给我的感受不止是缅怀，更促使我思考，逝者已矣，我们更要珍惜生命。当跑出隧道时骤然阳光明媚，真是有新生的感觉，充满希望。”
3.这次赛事还招募了三个特殊跑团。“中国力量”跑团由来自全国各行各业曾参与汶川救援和建设发展的27位代表组成。“RUN FOR LOVE”跑团由来自各大洲的十多位跑者组成，展现汶川十年，从救援到重建，超越地域界限的爱心与温暖。“公益跑团”由残障跑者以及香港爱心陪跑人士组成。
“汶川”在十一年前进入了我们每个人的视线中，十一年后，我们将用奔跑的方式来赞歌这座城。汶川马拉松是一场意义非凡的比赛，汶川精神就像马拉松精神一样，有着坚韧不拔的意志和永不放弃的信念！汶川马拉松有国内首个默语赛道，让我们用沉默缅怀生命，用脚步丈量未来。让我们一起来见证汶川的重生，感恩世界，感动自己！
汶川马拉松奖牌
你跑过，才是答案！
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