13:21
很少把一本书读完,更不用说10遍了。我发现我看资料和代码或者是分析问题都要通过键盘更有效。自问自答才能够思考。内存太小,所以这个方法对我奏效。
好了,首先看一下这本书大概讲什么, 怎么讲的。我是有极其严重的拖延和焦虑问题的,所以找到这本书来看。看了也不一定就能够做到,但是如果反复的看,融汇了理论知识,应该是可以改善的吧。就如同清楚的知道吃了某个东西会死,那我应该就不会吃的。
当你打算吃掉整个东西的时候,会先从整体上去看它。
开始。
拿到一本书,你能从整体上先看一下这本书吗?大概什么结构,你觉得重点在哪里?
看了浏览序言和目录,一开始讲拖延的表现和心理感受,然后分析这些行为的背后心理因素,让你知道什么机制导致的拖延,然后针对性的提出方法缓解。最后的附录有一些直接用的技巧。我马上就看了,很管用。
重点的话,前期重点是搞清楚机理,后期重点是解决办法和实践,实践是长期的过程。
所以看的步骤是,看机理,破谜题,很刺激,很高兴(我经常在书上共鸣的地方写:对,我就是这样!!);然后应用实践去看是否有改善,这个也是很有成就感的过程。
好了,你打算怎么开始呢?
先看机理分析,第一部分的三个章节,拖延vs行为,看完给你总结。
15:06开始
问题:我其实看过了一些部分了,尤其是前面的,写写画画了一些东西,但是我总是要从第一页开始,我很想快速的总结出来,但是我又要从一开始去读,我是为了完成目标,还是为了享受阅读?头脑有些混乱。比如序言和第一第二章,我总是觉得前面读的忘记了,不能结构化的表达出来,但是我做看产品说明书的时候不是这样的啊,看完就扔了都没事。不会反复的回看,就算是忘记了也就是查阅一下而已,为什么看书就有这个问题呢?看说明书的心理是,哦,这个部分就这样 啊,没什么嘛,是因为很符合自己的本来知识,所以只是关注一下儿特别的地方而已。
那么是不是如果我的知识达到一定的程度,看书也就是补充空白和更新一些部分而已呢?也可以达到说明书的那种感觉?
好了,我重复去看的原因是不是因为自己忘记了?目标失去了焦点了吗?我的目标是不是要把第一部分的三个章节可以自己讲出来?这个目标对吗?看小说的时候也会忘记但是不会回看啊,活在当下。但是有时候也回看的,要不然糊里糊涂的看着不舒服。
怎么继续下去?我现在又翻到了序言第一页。
换个做法。
你看书是为了用,为了改变。
好了,比如你看第一部分,就找对你有用的东西!
怎么样有用的东西?把对你有启发的挤出来,把你看了之后要改变的行为和想法记录下来。还记得你学英语的句子卡片吗?把你的生词句子记录下来,然后一条条的去练习。
开始。
序言。
1.拖延很普遍。
你要做什么?不要感到自卑难受,你不是一个人,搞清楚原因,针对性解决。
2.拖延是心理问题,不是时间管理问题。是如何和自身相处的问题,自尊的问题,自我价值感的问题。
你要做什么?更新错误认知。
3. 有一句话启发,按照自己真实的样子而不是自己希望的样子来接受自己。
你要做什么?时刻警惕你自己是不是脱离了对自己的客观把握,强迫自己按希望的样子和目标去做。
第一部分 拖延vs行为。
序言,了解你自己
1. 拖延的问题经常时好时坏,有时候并不稳定。因为根本问题没有解决
你要做什么?原来是这样,所以不要对自己起伏的状态失去信心。只要找到根本原因,是可以控制的。
2.拖延的根源概览一:恐惧,各种复杂心理认知导致的恐惧,拖延可以缓解这种恐惧。
你要做什么?了解你自己哪些恐惧,这些恐惧有必要吗?破除这些恐惧。
3. 根源二,与时间的纠葛,以一种期望式思维看待时间。主观时间和钟表时间不一致,处于冲突,导致时间感的错误。对完成事情的时间感和预期不对,就好像对你车子的速度理解的不准确,就经常不能按计划到达目的地,也不能很好的规划,导致冲突混乱,或者认为自己只需要很少的时候,拖延。
你要做什么?承认你在时间感上是有误差的,比如日常吃喝拉撒时间,做某件事情的时间,阅读文档的速度。
你要做什么?之二。重新校准你的主观时间。以后做事,留意主观时间,然后细化步骤。然后对比实际时间。校正。你的时间感其实关系到你对完成一件事需要的时间,对车子速度的准确把握,有个方法就是不断的细化步骤得到准确的时间,然后做出来之后的实际时间,和你的主观时间对比。
4.其他。生物学和社会因素,比如家庭的一个习得性的自我期望自我感觉。
你要做什么?你可以通过自己对拖延的改善同时改善家庭成员。
第一章:质疑拖延,是可恶的坏习惯还是应得的报应。
1.拖延和智商无关。
你要做什么?不要因此怀疑自己智商。
2.我怎么知道我做拖延?看是否让你烦恼不已。有些事情的延期是你计划之中的。
你要做什么?我肯定是在拖延的,因为我烦恼而焦虑,觉得很多事要做但是都拖着没做。
3.内在后果和外在后果。内在让你承受情绪的折磨,烦恼自我谴责和绝望。外在,真正的影响工作和生活。
你要做什么?减少这种情绪,投入到客观的学习这种拖延原理和问题解决当中来,而且一定要有信心战胜拖延。你可以做到!
4.拖延怪圈。描述一次完整的拖延过程,就想是一个圆圈的循环,很多事情都按照这个节奏转圈。居然和我的感受是一样一样的!症状一样。看来有救了。
网友评论