上周李笑来强调了元认知能力的重要性，并告诉大家，元认知能力也可以通过锻炼习得，并逐渐加强。本周他告诉大家三个锻炼元认知能力的方法：坐享、兴趣、反思。
“坐享”会让我联想到，瑜伽课堂开始的静坐调息，结束时的休息放松。从刚开始时无法静下心来，还会留心周围的动静。到慢慢适应并喜欢，甚至可以在休息放松时进入睡眠状态。这或许类同于“坐享”的魅力吧！
“兴趣”，是找到主动的全神贯注的钥匙。只有真正做到主动的全神贯注，才会有正循环：有兴趣—刻意练习—做得更好—更有兴趣—继续刻意练习。
“反思”即是刻意训练元认知能力的最高效手段，也是控制情绪的根本。
我理解的“反思”，就是拴马的缰绳，掌握着马车前行的方向，马车如同大脑，缰绳却要指导着行为。每天用上十分钟，反思自己的思路和思考结果，就如同想想前行的方向是否正确，有助于找到更正确的方向，并以更快的速度奔跑。
控制情绪，就需要有意识地观察自己的情绪，分析情绪来源，以及情绪背后的真正需求。而反思最多的，也肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。因为生活中大多数人，都会为自己的行为去找借口，却对别人的行为以最高的标准去衡量，如果换位思考，就能明白自己不周之处，也更能理解他人的做法。
反思最好的方法，就是记录。我记了一段时间每天小确幸，深有体会。从开始不会去发现生活的美，不会记录。到慢慢感觉，原来生活中有那么多美好的事情，有那么多默默对你好的人。在这个过程中，更会想明白，心态的改变会让同样的事情，感受却大不相同。
那么就找到最适合自己的方法，坚持刻意练习吧！时间会用他的方式，来告诉你努力坚持的收获。
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