清华大学心理学系主任新作
这是近期拜读的一本新书！起初，是从“樊登读书会”中听到，标题极具诱惑力：“活出心花怒放的人生”，这是多少人向往的生活状态。所以，听完樊登老师和作者彭凯平教授讲解后，便买来细读，深入学习一下书中的精华。
本书分为六个章节。我决定细读，边读边输出一些书中的内容，能够帮助自己或是有意于他人疏解身心，时刻保持积极乐观的生活态度，就达到了书写的目的 。
我们不难发现，生活中有些衣食无忧，生活稳定的人，也会经常抱怨自己不开心，纠其原因：是自己跟旁人比较后，发出了悲催感叹。人家什么都比自己好，比的自己情绪低落。
为什么人们会有意无意的与其他人比较呢？不比较，不就不会情绪低落了嘛！可我们确实无法控制自己比较的行为。这要追根溯源到进化史上，远古人类为了避免风险，活得更久并成功繁衍，最重要的生存条件之一就是从属于某一集体。他们通过不断将自己和部族里的其他人进行比较，保护自己不被集体排斥：我这样做是否合适？我是否达到了别人的预期？我的贡献够大吗？别人喜欢我吗？......直到今天，人类大脑依然沿用过往的模式，通过跟其他人比较来向自己发出“受欢迎”或“被排斥”的信号。所以“比较”是正常的行为模式，我们首先要接受它。
书中提到一个概念：反事实思维：是个体基于与现实相反的条件或可能性进行推理的一种思维过程，或者是对事实的一种替换想象。人们通常是在心理上对已经发生过的事进行否定，进而建构一种假设的可能性，即“如果怎么样，就会怎么样”。
这里举了一个例子，为什么铜牌选手比银牌选手更快乐？因为银牌选手的反事实思维肯定是往上比较，对于银牌选手而言，奖牌已经到手，他只要再努力一下，就一定可以获得金牌，所以，往上比较的反事实思维很自然。而铜牌选手更可能有往下比较的反事实思维，因为他差一点儿就可能是第四名，得不到奖牌，因此，往下比较的反事实思维更自然些。所以，比较的方向不同，人的情绪受到的影响也就不同。
我们是如何进行社会比较的呢？社会比较可以细分为上行比较，平行比较和下行比较。就我个人而言，经常会无意识的进行“上行比较”，周围的同事和朋友，大多也会出现这样的问题。举个例子，看人家购置新房新车，而自己目前本无心力购买，内心就会失落和沮丧！这种无意识的比较倒也正常，及时调整心态，评估比较的目的后，很快就会恢复斗志。而那些非要比个鱼死网破，晒幸福，满足内心的某种存在感的人类，才真的无知。所以，这种社会比较存在三个问题：第一，这样的比较往往不准确。因为比较的背景及条件，并不清晰。第二，我们在比较时有很多非理性的习惯，我们往往会被对方有代表性的特性迷惑，我们比较的不是真实的整体结果。第三，比较会对人的幸福感产生负面影响。
如何正确地与别人比？首先，接受比较这个事实，而不要过度在意。社会生活充满各种各样的比较，即使我们自己不去比，我们周围的人，我们的亲朋好友，也经常会下意识地拿我们和其他人对比。其次，比较不可避免，拿方法应对。第一，根据比较的目的，调整比较的方向。也就是我们明知道自己在特定的条件下做的不理想，那就不要在虐心的向上比较；如果比较的目的是为自己增加行动力量，可以向上比较，获得积极的能量，进步更快一些。第二，改变比较的内容，建立多元化的比较体系。要知道幸福不光是财富，还包括愉悦的体验，满意的关系，爱的感受，生活的意义等多种要素。不妨多一些对自己所拥有的生活的感激，少一些因比别人缺少某物而产生的焦虑，如此才能离幸福更近。第三，改变比较的对象，做小池塘里的大鱼。
总之，没有比较就没有伤害。但比较不可避免，故我们要悦纳，同时根据比较的目的，选择比较的方向。“选择权”要紧握在自己手里，让幸福的感觉，在内心流淌！
From 《活出心花怒放的人生》
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