2018-09-10 侧弓式

警告：脊柱腰椎患者禁止练习。

功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，扩展胸腔，帮助消化，强化肩部和脚踝

口令：俯卧，双臂放于体侧，曲双膝，双手向后抓住脚踝，感觉困难抓脚背，吸气，手臂用力，双腿上半身同时抬高地面，目视上方，呼气，身体倒向右侧，目视斜上方，注意头部不要落地，保持自然呼吸，每次吸气，感觉四肢最大限度的伸展；每次呼气，感觉身体得到放松，呼气，身体回正，再次抬高身体，倒向左侧，目视斜上方，呼气，身体回正，打开双手，头部落地，双臂还原体侧，面部转向一侧放松。