作为健身篇的第一篇文章，本来想写一写“为什么健身”或者“健身的好处”，因为自己坚持锻炼多年，体会过大汗淋漓的快感，享受过全身酸痛的爽快，也见证过身体的成长突破，我知道：健身这件事，真的是让人又爱又恨的。
其实我对身体的了解、对健身的认知也是在不断成长的，年轻的时候，从来不曾关注过自己的身体，从来不曾想过要注意养生，也从来不曾想过还需要加强力量训练，只感觉那时候身体是如此的强健，精力是如此的旺盛。打个篮球，一打就是一下午，还不带休息的；跑个五公里，气不喘腿不疼，回来还能打场羽毛球；晚上陪领导吃饭唱个歌，玩到两三点，第二天上班还能提前到。大概从前两年开始，发现自己身体是经不住这么折腾了，打个球经常扭脚，跑也跑不动了，开始有脱发的迹象了，熬夜也恢复得慢了。。。这时候才反应过来：身体已大不如前了，是需要关注自己、开始锻炼的时候了。
后来通过学习我才知道，其实大部分人都要经历这样一个对身体认知的过程，这个过程是具有普适性的。对于健身的了解和认知，是迟早的事情，有的人是经历了生离死别，幡然醒悟；有的人是看到亲人朋友生离死别，深受触动；也有的人可能是因为榜样的力量，跃跃欲试；当然也不排除有人纯粹是为了吸引异性和装X（都OK的）。俗话说，该来的总会来。既然如此，倒不如安利一下我所理解的健身的三个层次，希望能够对大家有所启发。
健身总体有三个层次：健康、强体和竞技。
1.健康
这一层次的健身锻炼，是为了健康的目的。换句话说，这个阶段主要是身体出现了一些疾病或者征候，需要进行一定的锻炼以保持健康。当然还包括通过健身训练来预防损伤和生病，核心是以身体健康为目的。
从投资的角度讲，这也是为了保证安全。李笑来老师曾经提过，一旦涉及到人身和财产，安全第一。而人身的安全是最重要的，没有身体，赚再多的钱也无济于事，没有了生命的存在，财富自由似乎也没有了实质的意义。因此，保证健康是第一位的。
在这个阶段，主要的内容是预防伤病和适当的体能训练。要知道，适度的体能训练可以让身体为日常工作、参加活动做好准备，你的训练效率越高、适应得越好，发生伤病的概率就越小。要实现保持健康的目的，在这一阶段需要学会让身体获得功能性体能，需要开展一些功能性训练，包括平衡能力、柔韧性、稳定性、加速和减速训练等等，主要是通过大多数人每天都做的活动来让身体受益。
功能性训练的具体内容和操作方法会在后期的系列文章中进行详述。
2.强体
顾名思义，就是以强健身体素质为目的的阶段。一说到身体素质，好像大多数人的印象是我们中国人的先天条件要比欧美人差，其实这是一个很复杂的问题，但可以肯定的是：绝对不是人种的问题。什么“西方人基因好”“黄种人天生就身体差”等等观点纯粹是扯淡的。这个问题是多因素作用的结果，跟咱们的健身观念、营养保障、教育体制以及文化都有很大的关系，在这里不过多探讨。
人的身体素质总体包括力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性、灵活性等几大项。在这一阶段，想要提高自己的身体素质，离不开规律科学的训练、合理的营养以及充分的休息。
训练方面，体能训练的目的可分为两大类：改善肌肉的力量和改善神经控制能力。通过合理规律的训练，一方面做到提高肌肉力量，增大肌肉围度或者减少脂肪含量、改善肌肉形态的目的；另一方面，通过训练提高自身对于肌肉和肢体的调配能力，进而获取相应绝对力量和爆发力的提高。大部分身体素质的提高都是需要通过改善神经控制能力去做到的，有时候人在危急的情况下会做到平时做不到的事，力量会比平时大好多，就是这个道理。
营养方面，俗话说：三分练，七分吃。你的训练动作再完美，计划再科学，如果营养跟不上，也不会收到努力训练应有的回报。营养的问题相比训练方法、训练理论要更为复杂，不仅是注意营养的多样性，还要注意蛋白质、脂肪、碳水、维生素等基础饮食的摄入充足，很多人身体素质、健康状况不好都是在营养方面做得不好，在”吃“的方面出了问题。
休息方面，很多训练者无法很好地兼顾训练和休息，在他们的训练观念中，高频率的训练方法有助于保持训练效果，其实这种观念是有问题的。体能的增长离不开肌肉的增长，而肌肉的增长必须满足一个最基本的条件，就是让所训练的肌肉充分休息、恢复、重建，这样才能有更好的训练成果，就像房屋改造一样，训练就是拆迁，休息就是重建，光拆不建怎么能改造成功呢？
3.竞技
这个层次的健身，就是专业体育运动员和健体健美者的阶段了。这个层次，训练、饮食、休息都要按照专业运动员的标准来要求自己，训练也开始追求分离度、清晰度，甚至精确到各个肌肉群进行训练，不管是训练计划还是营养计划都是科学合理、专业水准。在这个阶段的人，绝大部分都是在健身行业的人，并且对健身这个领域的专业和商业有极高维度的认知和理解，对健身有自己的理解和理论体系，甚至经常用这套理论体系成功的训练自己，指导他人。
以上三个层次的健身，目前的我正处于第二阶段，自己每年都会安排3-6个月时间进行系统规律的锻炼，因为我知道，这是我的刚需。
健身是一件可以产生复利效果的事，不管你处在哪个层次，义无反顾地去做就对了，长期收益绝对超乎你的想象！
PS：很多人可能会说，你别给我扯那些大的原则和层次，我就是介于第一和第二层次之间，我健身也没什么目的，你就告诉我：怎么减肥？怎么瘦小腿？怎么瘦脸？怎么我练了很久没有什么效果？蛋白粉到底喝了伤不伤肾？…..不要着急，请保持耐心，在以后的健身篇中我们来一一探讨，祝安！
网友评论