2021-03-15

2021.3.15    周一    晴    多云  14-25度

最近感觉自己的腹部因常坐，不运动而且爱吃油腻的、甜食导致脂肪堆积，影响体形的美观。

如何消耗身上的脂肪呢，四个字“少吃多动”

吃

首先就是别过量。中国古语不都一直在说三分寒七分饱嘛。尤其是晚上少吃点，一般9点以后别吃任何东西。夜宵？加餐？这么恐怖的东西居然还敢吃……你确定你吸收的热量不大于消耗的热量吗？

怎么吃细嚼慢咽。咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。同时，它还能刺激交感神经，使其活化。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是受交感神经影响最大的脂肪，当交感神经运作活跃时，内脏脂肪的分解也会加速。

动

侧弯式

两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

拱桥式

膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

反仰卧起坐

坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右

手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

附：今天3月15日国际消费者权益日。

1983年，国际消费者联盟组织正式确立每年的3月15日为国际消费者权益日。目的在于扩大消费者权益保护的宣传，使之在世界范围内得到重视，以促进各国和地区消费者组织之间的合作与交往。