跑步的人一般都会在跑后进行拉伸。
有一套拉伸动作，是坐在地上，双手努力去碰触前脚掌。
我身体僵硬了些，一开始难以碰触到脚掌，不断往前尝试碰触的过程会有一阵阵轻微的疼痛。
每天10几次去触碰自己的脚掌，感受10几次轻微的疼痛，1-2周之后，我已经能够轻松的接触到自己的脚掌，并且双手拉住双脚停留个10几秒。
这个从“尝试做”到“做到”的一个过程，是一个从不适到舒适的变化。
只是每次尝试接触一点轻微的拉伸的疼痛，在一周后，这个不适的动作已经成为了一个舒适的动作，不能够再引起我身体的疼痛。
将这种拉伸的方法用于其他的能力或者情感的训练，每天去碰触能力或者情感的“前脚掌”，去感受生活中这种拉伸能力或者情感的不适。
每天用一点时间，顺手做上一点这样的拉伸。短时间可能看不出什么变化，时间久了，我们就能适应碰触“前脚掌”的这种姿势。
知乎上有一位知友说过，他是个很害怕和女生交际的人，正常的谈话也难以做到。
他尝试去拉伸自己的这种情感。在上下班路上，去找女性说话。
一开始可能只是问下“几点了”这样的简单交流。在短短几秒钟，感受轻微的类似针扎的疼痛。
一段时间后，他已经适应了这种交流，这样的一种谈话已经不能够再让他产生不适。
慢慢的，他学着去坚持“拉伸”的动作，与每位女性多说一句话，多谈一点其他的东西。
时间的作用下，他适应了拉伸情感的状态，和女性交流已经成为一种自然的动作。
让我们不适而感到恐惧的事物，走出一步其实不会让自己置身刀山火海。
每次走一步只会感受到类似拉伸肢体的疼痛。
这种疼痛很小，时间很短。
我们只要去尝试每天或者每周拉伸几次或者一次，然后等待时间带给自己变化。
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