【10/N】读书习惯与正冥想

比尔·盖茨的四个读书习惯。

第一，在书的空白处做笔记。不同人的阅读习惯不一样，有的人喜欢在书上划来划去，有的人舍不得在书上留痕迹。比尔·盖茨喜欢阅读思考时在书的空白处记下产生的想法，同时写下笔记，以加强与以往知识的联结。比尔·盖茨曾经说：“有悖常理的是，我越不喜欢一本书，我读它的时间越长。如果我不认同一本书，我会花很多时间在空白处记笔记。”

第二，不要看一本你看不完的书。比尔·盖茨的习惯是认真选择要看的书籍，而开启一本书后就把它尽量看完。他认为，如果一本书有300到500页，那确实很考验人的毅力，所以选择自己真正想看的书就很必要。

第三，看纸质书多过电子书。虽然是科技领袖，但比尔·盖茨偏爱纸质书籍。每次比尔·盖茨分享书评的时候，他都会把阅读的这几本纸质书拍成照片分享出来。比尔·盖茨认为，纸质书籍的优势之一是拿在手里翻来覆去寻找自己的记忆重点，这样更容易让人掌握一本书的前后结构。

第四，每次看书时间至少1个小时。虽然日常工作很忙碌，但比尔·盖茨还是会专门留出整块时间给阅读，并且每次看书的时间都至少在一小时，这也保证了他的阅读量。

【10/N】读书习惯与正冥想

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布鲁尔的方法分四步，缩写为RAIN ——

1.识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。

2.接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

3.观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

4.分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

冥想的时候，我们练习任凭各种情感在眼前过但是不参与，练的就是这个功夫。意志力方法是“对抗”，正念方法是“化解”。