锻 炼

本人微信公众号链接https://mp.weixin.qq.com/s/b4mKi_zRhsgwMgaChX8AVw

    1.身体薄弱环节的保养。在基层治理中，我们都感到城乡结合部和城中村在以前是个薄弱环节。而对于人身来说，关节部位则是人体的城乡结合部。人体关节是人赖以自由活动的关键部位，也是人体的薄弱环节，其重要性不言而喻。

    随着年龄增长，人体退行性变化，突出表现在关节部位，体现为各种关节炎、风湿性关节炎、滑膜炎、肩周炎、腱鞘炎等等。按照中医讲，按摩、针灸、拔罐、刮痧、贴敷，以及其它理疗均可以治疗、缓解或控制。

      薄弱环节正是我们锻炼、保养、活动之重点。关节部位核心就是筋，坚持运动拉伸锻炼，保持筋的柔韧性则是关键，以及骨的坚韧性、皮肉的紧致性也很重要。

      个人以为，所有运动锻炼的针对性和目标应聚焦于“筋”。比如，易筋经、八段锦、太极拳、瑜伽，或者专门伸筋练习等等。内练一口气，那是修养。外炼筋骨皮，这是锻炼。内外相结合，修炼精气神。

      2.身体外部重要部位的运动。 从外部看，人体重要部位很多，这是平常保健和针对性锻炼的重点。由表及里健康五脏六腑，这就是所有运动锻炼的重点之所在，也是主要的直接的目标之所在。

      据查，（1）头部要害有：耳、太阳穴、眼睛、鼻、嘴唇、下巴、喉结、咽喉、颈外侧、颈后部等；（2）躯干要害有：锁骨、腋窝、心窝、腹部、肾部、肋部、脊椎等；（3）四肢要害有：指关节、腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、脚背等；（4）麻筋要害有：肘部麻筋、腕部麻筋、虎口麻筋、手背麻筋等。了解这些基本知识，我们运动锻炼的重点对象及风险注意事项也就有了。

    爱好性、适应性、针对性的选择自己的健康活动项目与方式、强度、环境，比如走路、跑步、爬山、跳舞、唱歌、武术、器械、球类等等，坚持下来，就会收到良好效果。达到灵敏、韧劲、活动等功效，提升抵抗力与免疫力，实现强身健体的目的和心情愉悦的愿望。

    3.身体内部五脏六腑的滋养。据查，五脏是指：心、肝、脾、肺、肾，六腑是指：胃、大肠、小肠、三焦（管理、运行、代谢人体气血与水液的组织系统）、膀胱、胆。五脏六腑靠什么来滋养？按中医讲，就是要满足生命运动的物质基础，整个循环过程依靠气血维系，并通过经络联系。所以关键是饮食问题。

    在物资贫乏年代，吃不饱吃不好的，能活着就不错了，普遍营养不良。而今条件改善后才能谈论营养问题。什么食物最滋补五脏六腑呢？专家们有的是研究与答案，在网上随便一查就多的是。很多常识大家也都明白，比如，干怕胖，心怕累，脾怕生冷，肺怕恶劣的自然环境（空气灰尘、水不清洁等），肾怕熬夜等等。

    其实，养好五脏六腑也很简单，跟人体外在器官和肢体活动紧密相连。你看，整个皮肤能够吸收到充足适宜的阳光（人体也需要光合作用吧），嘴能喝到洁净的水（当然也可以包括一切液体的真品饮料、酒类），鼻能闻到清新的空气，耳能听到美妙的声音（当然也包括舒适的音乐），眼能看到美丽的风景，嘴还能吃到入味可口、营养均衡的健康美食。

    同时，保持良好的规律作息时间，睡眠充足自然精神状态就好。另外，躯干四肢能运动锻炼，凉不着冻不着的，活动功能正常。最后，心理、情绪、意识等精神性因素都正常而健康，适应工作学习生活各种环境需要。

    4.身体精神状态的修炼。这里讲的修炼不是实质的练习法门，指的是一种闲适、安逸，或者懒散、放松的精神状态，借用庄子的话，就叫着“无用”或者“无谓”境界吧。

    这更适用于中年以后吧。因为中年以后人体亚健康部位与状态时时出现，好比城中村吧，总有这样那样的小问题不断。

      庄子说：“人皆知有用之用，而莫知无用之用。”个人觉得，做一个无用之人，常看无用之书，唱无用之歌，说无用之话，吃无用之饭，醉无用之酒，吟无用之诗，赏无用之景，做无用之事，交无用之人等等，尽量规避功利之心。

    用“无用”、“无谓”来滋养我们的身心健康，丰盈我们的精气神，无用之“用”，简单而快乐，必有大用。