（日更201）

今天感冒，昏昏沉沉的。更新少一点，不好意思。明天继续。

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20。疗愈创伤，拥抱自我

心理创伤夺走了你控制自我的感觉，治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我，也就是你对你的身体和思维的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。

这种控制自我的能力叫“自我领导力”，这意味着：

1.找到一种平静而专注的方式；

2.学会面对那些能够触发你回忆的那些图像、思维、声音和身体感觉；

3.找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式；

4.不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

当然，这些目标不是按部就班就能实现的，它们互相重合，在不同情况下，有一些目标比另外一些更难实现。

在治疗中，我们首先要做的是，在当你遇到与过去相似的感觉和情绪时，如何处理你那种不堪重负的感觉？

这些感觉存在于情绪脑中，通过生理反应来表现自己，如胃绞痛、心跳加速、声音发紧或变尖、身体动作变得虚弱、僵硬、狂怒，或者防卫。

我们为什么不能理性一点呢？那是因为理性的、执行性的大脑擅长于理解我们的感受来源，但不可能中止情绪、感觉和思维。

理性脑理解你的感受并不会改变你的感受，但它会防止你做出强烈的反应。

然而，我们越疲惫，我们的理性脑就会越容易让位给我们的情绪脑。

现在，我们明白了，治疗心理创伤的最基本问题是恢复理性脑和情绪脑之间的平衡，这样你就可以重新控制你应对生活的方式。

我们大多数有意识的大脑都关注在外在环境中，比如如何和他人交往，为未来制订计划。然而，我们唯一可以改变感觉的方式是体会我们的内在感觉，学会和内在的感受友好相处。比如通过缓慢的深呼吸、吟唱、步行来训练我们的警觉系统。

21。选择专业的治疗师

对于治疗创伤师而言，不存在“”首选治疗方式。治疗师不可能熟悉所有的有效治疗方式，他必须敞开心胸，向你学习。治疗是一种合作性的过程，是双方合作来探索你的自我。

而你对你的治疗师产生了足够的信任、安全和积极感觉，情况才能够好转。否则建议你换治疗师。