正念冥想

时间对于每个人来说都是公平的，唯有把注意力投放在有意义的事情上才不会虚度。让时间在注意力的投射中流淌。

吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉，工作时好好工作，陪伴家人时好好陪伴。

这里就需要我们能对自己的注意力有所觉察，而锻炼注意力的一种方法便是冥想。刚开始知道冥想是在17年，也会在睡前做呼吸练习。

今年在得到童慧琦老师的课程《怎样学会正念冥想》中了解到了正念练习的详细知识。

一、什么是正念呢？正念就是当我们把注意力有意地，不加评判地放在当下的时候所产生或涌现的那份觉知。

有意的关注，需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。

非评判的态度不是说不能评判，是说对我们的评判有所觉察，不能被我们的评判牵着鼻子走。

还需要理解当下，当下就是我们的身心所体验到的一切。

二、正念练习四个关照对象

正念的四个基础也就是对身、受、心、法的正念。

身就是觉察身体

受是对感受的正念，对各种感受来加以觉察，愉悦、不愉悦、中立。

心是对念头和情绪加以觉察

法是对各种各样现象的本质加以觉察。

把身体当做正念练习的对象，代表练习是呼吸练习和身体扫描。

三、打破所有对结果的预设期待

正念的学习是一种体验式学习，需要你全身心地投入到这个过程中。

七个态度性的因素：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。

这就是正念冥想的理论知识了，接下来就是需要实践了。从我呼吸练习的经验来说，我发现我在对情绪的觉知上更加敏感了。

作为两个娃的母亲，总是有机会面对俩娃一同发难的情况，以往可能情绪上来就开始朝孩子一顿发火，等发完火又开始后悔。

如今在情绪拥上来的一刹那，能觉察到这份不好的情绪，也就可以进行调整，从而避免孩子受到不好情绪的影响。