『R·阅读原文片段』
内在对话
当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
『I·解释』
当遇到不愉快的事时，如与爱人吵架／对孩子的行为不满意／对老板强势的态度不服从等，我们会不由自主地在脑海里复述这些不愉悦，不断反问：“为什么这样，为什么会这样。”相信每个人都曾经这样做过。很多时候，当问题出现时，我们并没有注意到自己的这些行为。就像脑子里有一套系统，会自动开启，自主运行。比如，在工作时，被老板莫名臭骂，你可能会对自己说：“他凭什么这么说我。他总是先入为主责备我，他一定对我有偏见。”
当我们遇到不好的事件（Adversity）时，我们最常见的反应是不由自主想它，这些行为会形成想法（Belief），然后变成习惯，我们不会意识到这些行为或想法。然后，这些行为或想法并不是一成不变，而会引起后果（Consequece），从而影响我们的所作所为。它是我们消极／被动或积极／主动的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如与心爱的人吵架／孩子生病／婆媳矛盾。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
『A1·相关』
描述不好的事情：早上起床，9个月大的儿子在床上玩耍，老公在睡觉，我在keep，然后儿子大哭，原来儿子的牙齿磕到嘴唇，鲜血不停流。原因是，睡意中的老公用力抬肩碰到儿子的嘴。
写想法：老公太不小心了，或者是他睡觉不希望别人打扰的毛病严重，以至于儿子爬过去他才会用力抬肩。虽然他是无心，但是这个行为造成的后果让人愤怒。
写后果：看到这个场景，我抱起儿子，边帮儿子擦嘴，边愤怒地质问老公；儿子哭的很厉害；老公恼羞成怒，起床后匆忙收拾了一下上班了。
『A2·怎么做』
生活中，不好的事发生及其带来的不良后果，有时候是我们无法控制的。这个环节中我们唯一能控制的是我们对不良事件的反应或想法。
上述这件事的结果是三败俱伤。老公恼羞成怒走了，我又心疼又生气，儿子也受伤了。曾经看到一句话：“事情本身不糟糕，糟糕的是你对这件事的态度。”相信老公无心让儿子受伤后，自己也很懊悔，这时候肯定希望得到我宽慰的话语。如果我说：“儿子，爸爸不是有意的，你别哭了原谅爸爸好么？”。相信老公听到这句话应该心里好受很多，也不至于恼羞成怒，我们之间的不愉快也不会持续一天。
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