今日读了《你经历了什么?:关于创伤、疗愈和复原力的对话》(作者: [美]布鲁斯·D.佩里,[美]奥普拉·温弗瑞),以下是摘录。
小女孩的内在认知是“我不重要”,当这种认知被投射到课堂,就变成了她期望的现实。我们向世界投射什么,就会引发什么。而我们的投射就是基于童年时的经历。
如果父母对孩子的态度持续稳定,始终如一,对养育充满热情,孩子的应激反应系统就会激发出越来越强的复原力。
每一天,我们都会用各种奖赏装满我们的奖赏桶(见图),而每一天的奖赏都会有所不同。有时是和家人、朋友在一起,有时是在当地社区做志愿者,你的奖赏桶会被装得满满的。而有些时候,我们的桶无法被装满。新冠肺炎疫情大流行期间,我们之中有很多人都发现装满奖赏桶比以往更加艰难。更多的人在这个特殊时期变得焦虑和抑郁,许多人开始用不太健康的奖赏方式填补空虚。
装满奖赏桶最健康的方式就是通过人际关系。人与人的关系能够让大脑产生奖赏效应。
健康的奖赏组合包括:进行积极的人际互动,从事与你的价值观相一致的工作,每天保持健康的节律,享受美好的性生活,以健康的方式进行自我调节,这些都能够帮助我们远离那些单一的、不健康的奖赏方式,比如药物滥用和暴饮暴食。
人们总是倾向于保持平衡,寻求舒适,装满奖赏桶。而最强大的奖赏就是关系。积极的人际互动是有益的,能够让人实现自我调节。如果一个人无法找到关心自己、支持自己、愿意与自己共度美好时光的人,他就会采用不健康的奖赏与调节方式,包括过度饮酒,服用成瘾性药物,过量摄取高糖、高盐或高脂肪食物,沉迷于色情作品,自残,或者将大量时间用在电子游戏上。连接感能够抵制成瘾行为的诱惑。这才是关键所在。
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