做个高情商的人

        第三次线下课的主题是情商能力提升，我们的导师是身材高挑、优雅睿智的王玮老师。

        开场的第一个活动是“我有一万个优点”，当看到“一万个”这三个字的时候，我的第一反应是，原来我有那么多的优点，自我接纳力瞬间又提升了。接下来用4s法跟在场的5位老师互动，介绍自己的三个优点的时候就比较放松，也比较自信。一开始说的时候还能张嘴就来，到了最后两位的时候，就要深挖自己还有哪些优点。以前，真的没有细数过自己有哪些优点，可能更关注自己还有哪些需要去学习提升的方面，整个活动下来感觉自己的能量被激活了。

      在平时的生活中非常羡慕那些情商高的人，跟她们在一起让人感觉舒服。哈弗大学心理学博士戈尔曼把情商概括为五个方面的能力，即自我认知（认识自身情绪），自我管理（妥善管理情绪），自我激励，社会认知（理解他人情绪）和社会交往（管理人际关系）能力。所以，高情商的人，一定是有很高的察觉力，让自己保持着时刻自省的状态，才有可能成为一个有距离感，有分寸感，让人舒服的人。

      “情绪是本能，情商是本领”。如何练就成高情商的人，首先要读懂情绪。在读懂情绪，提升认知力的环节，王伟老师引导我们去体会，是什么引起了自己的情绪。我们发现不是外在的人、事、物引起了我们的情绪，而是我们对（人、事、物）的认知，导致我们产生了情绪。我们知道了，人有三种病态的思维模式，分别是恐怖化思维模式、应该化思维模式和合理化思维模式。接下来，老师让我们去觉察和分析最近自己的情绪，是因何而起，可以怎样去做更好的原则来调整。最近我的主要情绪来源于家里俩宝的吵闹。我发现是我用了恐怖化的思维模式去担心兄弟俩会吵闹，又用了应该化的思维模式，认为大宝应该很好的去处理跟弟弟之间的小打小闹的关系。但我忘了大宝也是个孩子，也有自己的情绪，作为成人我都没有管理好自己的情绪，怎能要求他能妥善的管理好自己的情绪呢。中途休息的时候，我私下又跟老师请教了这个问题。首先我应该知道兄弟俩小打小闹是正常的，不用去担心也不用去焦虑，这件事肯定会发生的。其次，我应该邀请大宝做我的合伙人，一起来教养弟弟。这样做，一来可以让哥哥产生一种价值感，我可以帮助妈妈照顾弟弟；二来让哥哥感受到，自己没有被妈妈忽视；再者，可以减少俩人之间的争执和吵闹。就可以实现“三赢”的局面。老师的引导，让我一下子茅塞顿开，困扰多日的情绪问题，得到了解决，瞬间感觉自己轻松了好多。

      有很多时候我们确实会陷在“我以为”的认知里面出不来，导致自己产生情绪问题，如果我们能及时的换条思路，问题就会迎刃而解。

      随后，我们通过“情绪大脑的密码”，了解了我们的情绪是如何产生的。“杏仁核”是我们的情绪总司令，当它打开，我们就失去了理智，产生了情绪，我们要利用“三部曲”：停，想，行，去关闭“杏仁核”。所以我们要学会先处理心情，再处理事情。然后，老师又教给我们读懂情绪的四种方法：情绪日记、情绪测验板、情绪温度计、看表情识情绪。情绪日记可以作为我们日常管理情绪的一个很好的方法，也可以用文字或参加活动或在空旷的地方大喊，让情绪得到梳理和排解。同时，也认识到负面情绪也是具有能量的，它是一种推动剂，促使我们去学习、成长和改变。

      最后一个练习是接受小组每一个人的赞美，不说谢谢。老师要求我们欣然地接受别人的赞美。我们每个人轮流站到桌前，接受小组其他成员的逐一赞美。在这个环节里我感受到自己接受了满满的能量。每一个人都非常真诚、友好，观察的点也不一样，我突然发现赞美别人跟被别人赞美是一样的愉悦。因为赞美别人，别人因自己的赞美感到开心，自己也会很开心，这是能量的双向传递。在这个过程中我也学到了很多，比如在徐杰老师赞美别人时，我发现她对每一个人都观察得很仔细，每一个小细节都能被她捕捉到。还有牛静老师，她赞美别人时，都会站起来，而且观察到角度比较独特，总是会看到我们看不到的一面。一天的课程在赞美与被赞美中结束。加油吧，希望在高情商的路上，我们一起成长。