（１）定义
【高强度间歇训练】
是指连续进行多次短时间，高强度的力量训练，在每次高强度运动之间，搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间
通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
（２）特点
短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力
高强度，间歇。
（３）好处
越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能刺激生长激素（减脂利器）的释放，可以让运动的减脂效果更持久。
高强度运动后，身体仍然持续的超强燃脂状态（脂肪只有在有氧状态下才能燃烧）破坏了体内平衡，消耗肌肉里的糖原存储量，促使肌肉从血液中再吸收更多的葡萄糖。
这种方法更妙的地方在于，与散步和慢跑不同，散步和慢跑大约只能激活20%或30%的肌肉组织，而这种方法会激活70%-80%，因而会造成更多同步锻炼。
增加肌肉，增加基础代谢
相比无氧运动，可以通过间歇期间的低强度来避免不适应症状的出现。
（４）训练计划模板
这里给大家举个例子：
开始——俯卧撑30次——深蹲跳30次——仰卧起坐30次——前蹲交叉跳30次——仰卧起腿30次——原地高抬腿30次
每个动作30次，动作之间休息10s，循环5-10次，每完成1次循环，休息1分钟。
（５）训练重点
大肌肉群训练：大肌肉群才是我们减肥瘦身的关键，一定要多做大肌肉群训练
高低强度交替 变化间隔要短 变化的间隔越短，脂肪的供能效果越好。
持续时间15到20分钟，做到自己的极限！
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