0417【晨读感悟】——阿灿

《我的情绪为何总被他人左右》——掌控情绪，才能掌控人生。

1.识别坏情绪

比如：

（1）过分烦躁

包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕——易使得自己被事件或人牵制。

（2）过分生气

包括戒备、愤怒、气的发疯、愤愤不平——容易失去自我控制。

（3）过分抑郁

包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气——这是想不开，给自己添堵。

（4）过分内疚

包括悔恨、懊恼、自责——自我攻击的表现。

2.坏情绪的来源

“ABC模型”。造成情绪(C)的是我们自身的观点和看法(B)，而不是事件(A)。改变自身对事件(A)的信念、看法和期待（B），可以减少坏情绪的产生。从改变自己开始，以积极的态度看待问题。

3.调整坏情绪

纠正非理性信念：

（1）警惕绝对化

思考问题不极端。（如果不……就一定会……）

每个人都是普通人，包括自己。

（2）警惕概念化

不仅以一件或几件事就评价一个人，不仅以只言片语就评价一件事。客观看待。

（3）警惕糟糕化

不要对某件不太好的事夸大其词。除了生死，都是小事。更何况：塞翁失马焉知非福。