体能训练

第一天

动态呼吸能量流（动态静心，强度比较大，有特定音乐，一个小时）

休息十分钟

开胸腔（躺在抱枕上放松）五分钟

拜日每人领三遍

腿夹砖，山式站立十组，风吹树式十组

手臂夹砖，幻椅，3分钟

单腿背部伸展，左右各20遍

下犬，一边屈膝一边脚跟落地，依次交替练习，动作要缓慢，20个

背靠墙，双手撑地，单腿向上向高踢腿，各20次

第二天

动态呼吸能量流

拜日每人领五遍

跑步

第三天

动态呼吸能量流

拜日每人领十遍

抬脚尖，前、后、侧深，各20

踢腿，前、后、侧，各20

深蹲，宽蹲，各20

幻椅

卷腹

第四天

爬山

山上做冥想

第五天

动态呼吸能量流

拜日每人领十遍

俯卧，抬双腿向上，40个，最后一个做完静态保持10秒

侧卧，抬腿向上，20个，做完最后一个静态保持10秒，然后拧螺丝20个，再反侧练习

侧卧，腿向后踢，20个，做完最后一个静态保持10秒，然后拧螺丝20个，再反侧练习

四脚跪姿，屈腿，向上，20个；屈腿，向旁侧打开到与地面平行，20个；腿伸直向旁侧打开，脚尖点地，慢慢上抬与地面平行，继续向上向后抬高，然后伸直向另一侧落下，脚尖点地，最后收回脚还原四角跪姿。相当于用腿画了一个大大的圆，20圈。反侧练习。