之前由姚晨电视剧《都挺好》备受大家的关注，无论是在电视上播放，还是网络，都有着很高的收视率。让人没想到的是，三年产下两个孩子姚晨，在这次电视剧《都挺好》中，能够以精英女形象展示给大家，身材和面貌依旧惊艳众人。那么她究竟是如何做到怀孕期间也能保持好身材的呢？今天每日瑜伽与大家分享一些怀孕期间瑜伽运动的小知识，希望对你有所帮助。
不同阶段适宜的运动
孕妇瑜伽针对不同的孕妇有不同的方式，每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕妇的专业教练沟通，制定符合个人状况的运动方案，适当运动。
孕早期
由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈咪也深受早孕反应折磨，因此此阶段运动特点就是“慢”，医生推荐的运动多是散步、广播操。
注意：广播操不可跳跃，慢慢来。
孕中期
该阶段胎儿稳定，孕妈咪活动相对灵活，此阶段运动特点就是“轻”，瑜伽、慢走都可以适当进行了。
注意：运动时间、运动量都由孕妇自我掌握舒适为宜。
孕后期
胎儿不断发育，孕妈咪处于大腹便便状态，该阶段运动就一个“缓”字，医生也建议多做些扩展运动，加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，为分娩做好准备。
注意：运动期间，孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，要立即停止运动。
那么，什么是“适当”运动呢？
以孕妇瑜伽为例，遵循以下3点即可:
1、控制瑜伽习练次数
瑜伽习练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，一般以2-3次/周为宜，规律习练最好。
2、控制瑜伽习练强度
孕期运动强度不能太大，否则会伤到宝宝，也不能太小，否则起不到习练作用，最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3、控制瑜伽习练时间
每次瑜伽的习练时间都不易超过1小时，既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。
网友评论