大家好，我是方哲萱！
今天要和大家谈一谈晚上入睡、早晨起床的事。我们都知道良好的睡眠对孩子的成长发育来说十分重要，但是，很多孩子到了晚上精神十足，即使躺在被子里，也要折腾到很晚，早上呢，又喜欢赖床，该怎么办呢？
在这里给大家一个重要提示，当我们面对任何育儿难题时，不要一上来就问“怎么办”，而应该先问一问“为什么”。任何事情发生，一定都有他的原因，不了解原因，是很难找到解决方案的。
孩子晚上睡不着觉，往往有以下几个原因：
第一、睡觉前一个半小时有进行过剧烈运动；第二，白天运动量不够，精力没有消耗出去，晚上也不易入睡；第三，晚餐吃得太饱，肠胃需要消化，也会让人难以入眠；第四，午睡的时间过长，到了晚上就会精力充沛；第五，睡前太开心，或不开心，有情绪上的波动，也会影响睡眠。
各位爸爸妈妈可以想一想自己的孩子可能因为哪个原因不愿睡觉，有针对性的解决。所以我给出的第一个建议是，请把握好入睡的原则：首先，白天确保2小时的户外运动，让孩子旺盛的精力在白天得以释放，而睡前一个半小时不要进行剧烈的运动，也不要引发太开心或不开心的情绪，比如不要打骂批评，也不要玩得太嗨等等。午睡时间不要过长，每个孩子的睡眠时长不一样，爸爸妈妈要先保障晚上的睡眠，以此来调节白天的睡眠时间。最后要记得晚餐不要吃得太饱，晚餐吃得太饱不仅影响睡眠，而且对孩子的脾胃健康也不好。
如果这些都做到了，孩子按时上床睡觉应该是容易的，而要能做到这些，需要父母对孩子一天的生活能够有很好的安排。尤其是在晚上，父母最好能够和孩子一起做一些安静的有益的活动，比如手工、散步，或促进感统的家庭游戏，这些不仅能够促进亲子感情，也能够让孩子得到良好的教育。
因此，父母的作息时间规律，时间管理的观念和能力强，就能给孩子很好的示范和引导。否则，虽然我们在这里讲了很多原则和具体的方法，父母还是会觉得就是做不到，这时，就应该考虑先解决自身的自控力问题了。可以用阅读相关书籍和参加相关课程的方式提升自身的能力，前提是把它当成一回事。其实，当父母的条理度、逻辑性、自控力提升了，育儿中的许多问题都会不解而解。
好，当孩子睡下来之后，父母就要注意进行有效的睡前引导，如果孩子睡不着，动来动去也是很正常的，这时候父母不要说“不可以动”，那是无效语言，有效引导的语言是，“闭上眼睛，把头放在枕头上，找一找哪个姿势最舒服”，孩子在床上往往翻来翻去，告诉他把头枕在枕头上，就是告诉孩子正确的位置在哪里，孩子找一个最舒服的姿势躺好，他自然就不动了。如果你说“不要乱动，动来动去怎么睡觉，再动就打你了”，这样的话语只会让孩子更加紧张，不能放松，当然也就更不可能入睡了。心理学上有一个著名的大象理论，就是当别人跟你说“千万不要想象一头大象”，这时你的心里不由自主的就会浮现一头大象，根本无法做到不想。这个理论告诉我们，人的潜意识不接受否定词。所以，在和孩子沟通时，请不要使用指责嫌弃的支配性语言，而使用清晰具体的指导性语言，并且直接给孩子做示范，才是有效的引导。所以，孩子是可以动的，但是动是有目的的呀，动是为了找到更舒服的姿势，你要清晰的告诉小朋友，“你可以动一动，找到最舒服的姿势睡好”。
另外，父母还可以告诉孩子，可以做的事情是什么，比如，躺在床上，可以想一想开心的事情。其实，睡前半小时是促进亲子关系一个非常好的时机，也是开发儿童大脑潜能的一个重要时机。我们可以播放轻缓有助睡眠的音乐，如果是阿尔法脑波音乐，更有助于孩子进入深度睡眠，此外还可以播放中英文的经典诵读，当然，父母也可以亲自读给孩子听，孩子在睡前的潜意识记忆能力很强，也是开发右脑的重要时机。另外，睡前和孩子说说话，讲讲故事，也是亲子互动的最佳时机。通过睡前故事，也可以起到意想不到的教育效果。如此养成习惯，孩子入睡将不再是难题。
接下来，我们再分析一下，孩子为什么喜欢赖床呢？
第一个可能性是，是否真的睡不够，因此，保证孩子有充足睡眠时间，是非常有必要的。如果孩子晚上睡得早，早上也就容易起得早，因此要想早上起床不赖床，最重要的是晚上睡眠质量要保障，也就是我们前面已经讲到的话题。
再来，叫醒孩子的方式要正确，不要采用摇晃叫嚷的方式，或突然掀开被子，孩子受到惊吓，只会让他更恐惧起床。一般来说，让孩子的额头感受到低的温度，小朋友就能清醒。如果在冬天，你的手本来就比较凉，用凉一点点的手触摸孩子的额头，让他感受凉一点的温度，就可以了。
第三点，我们还要避免起床时的不舒适的感觉。尤其是南方冬天的时候，外面比较冷，衣服也比较凉，不要说孩子，就是成人起床也要靠意志力了。如果这时候把衣服先烘暖，减少起床时不适的感觉，也有助于小朋友尽快起床。
第四，小朋友赖床，还有一个原因是不想去上学。这时候，爸爸妈妈就要多花些心思，消除孩子上学的焦虑，有意的让孩子和老师同学建立良好关系。这个方面，我们会在后面的话题里进行专门讲解。
以上，我给出了大家关于孩子睡觉和起床的一些建议，希望可以帮助到你。今天的话题就到这里，感谢
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