催吐，饿肚子，减肥药
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现如今减肥方法数不胜数
但是真正可以瘦下来，对身体无害的却少的可怜
今天小编就来说一说
关于减肥方法的使用吧！
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修改错误的减肥法
1.请告别“单一食物减肥”！
错误：长时间每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，会导致体内营养失衡，损害健康。
正确：计算卡路里，控制摄入量，消耗量大于摄入量，你自然可以瘦。
2.请告别“不做运动减肥”！
错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。
正确：配合适量的运动可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。
3.请告别“半途而废减肥”！
错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。
正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯和运动习惯。
4.请不要“过分重视体重”！
错误：不应只看重体重。重要的是身体脂肪有否下降。
正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙。
5.请告别“极端减肥”！
错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血...损害健康。
正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。
6.请告别“快速减肥”！
错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。
正确：各种资料显示，非科学的减肥在1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。
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拒绝这些伤害身体的减肥法
1.长期服用减肥药！
①引起失眠、心悸问题。
②导致厌食症。
③影响肠胃健康。
④引起内分泌紊乱。
⑤损坏卵巢，导致不孕。
2.减肥和暴饮暴食长期反复！
①导致消化功能紊乱。
②引起腹胀和腹痛。
③消化系统出现炎症。
3.长期节食！
①体内蛋白质被消耗。
②极易反弹的更高。
③优质蛋白不足。
④各种维生素不足。
4.做胃旁路手术！
①副作用：可能会发生缝合口的破裂甚至感染。
②副作用：可能会导致营养不良。
③副作用：可能会掉头发。
5.长期催吐！
①伤胃。
②伤害食道，患食道癌风险加大。
③腐蚀牙齿。
④脸大。
⑤喉咙沙哑。
⑥容易水肿。
⑦伤肾。
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养成10个好习惯
1.正视自己，面对现实！
2.定期量体重！
3.订下目标！
4.调整作息，增加代谢!
5.没事多喝水，多喝水没事!
6.吃的少不如吃的巧!
7.活着就要动！
8.尝试"轻断食"！
9.减肥没有速成法！
10.调整心态！
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这些有效的减肥方法
1.正确“轻断食”
（断食日女性：摄取500大卡 男性：摄取600大卡）
①一周五天正常进食其他两天摄取平常的四分之一热量。
②“轻断食”可以降低IGF-1浓度，降低患癌风险。
③改善代谢，缓解压力。
④适合长期减重，利于坚持减肥。
⑤配合运动不仅可以成功减肥还有利于身体健康。
2.运动减肥
（练三休一，锻炼要循序渐进）
①促进新陈代谢。
②阻止脂肪形成。
③改善心血管系统。
④改善肺呼吸功能。
⑤促进胃肠蠕动。
⑥增加大脑活力。
⑦不易反弹。
3.正确“少食多餐”
（每餐合理控制卡路里）
①规律三餐之外的加餐要严格控制。
②少食多餐可避免暴饮暴食。
减肥不可走捷径
亲爱的
如果你真的想减肥
就请控制住你自己
管住嘴，迈开腿
总有一天，你会发现
瘦下来的你收获的不仅仅是拥有好身材
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